前 言 李 波 2008年4月，逢友人贈送《抑郁癥的內(nèi)觀（正念）認知療法》一書。翻閱后欣喜地發(fā)現(xiàn)：東方傳承發(fā)展數(shù)千年的禪修冥想，從20世紀70年代末，經(jīng)過西方醫(yī)學、心理學學者進行結(jié)構(gòu)化、操作化的整理，以及大量的科學研究驗證，在美國已經(jīng)成為前沿心理干預(yù)方法的核心。 從那時開始，我結(jié)合自己之前的禪修經(jīng)驗，參照那本書中正念認知療法八次課程的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容，嘗試進行正念認知團體的培訓。同時指導學生對基于正念的訓練方法的有效性、心理作用機制以及正念的理論內(nèi)涵等問題進行研究。 這些年，在帶領(lǐng)正念團體方面做了很多嘗試，自己也不斷有收獲和成長。正念培訓的主題有針對抑郁、焦慮癥（狀）的，有關(guān)于生活及工作壓力的，有提升心理健康和幸福感的，還有正念師資培養(yǎng)、服刑人員正念心理矯治等；在形式和時長方面，有以學期為單位的高校課堂、連續(xù)四天的短期集中培訓、持續(xù)八周的正念團體、半天或兩三小時的講座，還有兩三人的品茗對談……參與正念培訓的朋友來自各個領(lǐng)域，有心理學專業(yè)人士及愛好者、心理疾病患者及其家人、高校及中小學教師和學生、企業(yè)員工、居士、公益團體、監(jiān)獄干警及服刑人員等，其中很多是在網(wǎng)絡(luò)平臺另一端未曾謀面的網(wǎng)友。無論哪種方式的參與，朋友們針對正念提出的每個問題，發(fā)表的每個觀點，即使是微小的互動，都是有價值且值得珍惜的，都對本書呈現(xiàn)給大家的八周正念課程有所貢獻。 本書中的主體內(nèi)容，是我在2019年帶領(lǐng)的一期正念團體工作坊的記錄，共八次課程，每次兩小時。由于當時課程環(huán)境的特殊性，不便進行現(xiàn)場錄音錄像，于是在每次課程之后，我根據(jù)記憶把課程的內(nèi)容整理下來——好在之前已經(jīng)進行過很多次正念培訓，所以相對完整準確地回想當時的內(nèi)容并不困難。然后以此次課程內(nèi)容為基礎(chǔ)，把此次未能涵蓋，但在往期課程中涉及的重要內(nèi)容也補充進去，同時盡量保留現(xiàn)場教學的情境感和口語化特點。 本書后面還加入了幾篇近幾年探討正念的文字整理稿，是關(guān)于八周課程中涉及但未充分展開的主題。這些內(nèi)容最初是通過微信公眾號、現(xiàn)場演講或訪談等形式發(fā)表的，對讀者理解正念也會有幫助。 在本書中，我嘗試以對正念的理解與實踐為入手點，借助現(xiàn)代心理學、認知神經(jīng)科學對東方悠久的精神實踐傳統(tǒng)做一點兒粗淺的解讀。其中偏差錯漏之處，懇請讀者朋友給予批評指正！ 感謝知識產(chǎn)權(quán)出版社讓本書獲得出版的機會，感謝劉爽編輯在書稿編輯、出版過程中給予的支持和指導！ 走筆至此，正值國內(nèi)新冠疫情形勢趨緩，國外疫情愈加嚴重之際。回想2003年SARS疫情及中國這十幾年的快速發(fā)展，我對疫情之后的中國持非常樂觀的態(tài)度，似乎已經(jīng)看到接下來幾十年中國將迎來遠超改革開放以來的更加宏偉壯闊的發(fā)展，綜合國力和國際影響力進一步提升，做為文化軟實力的中國文化的魅力將得到極大地展現(xiàn)并影響世界。期望以正念為代表的東方優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的現(xiàn)代發(fā)展，能夠在其中發(fā)揮不可替代的重要作用！ 2020年3月于新冠居家防疫中