力量與體能訓(xùn)練的目的不僅在于幫助你舉起更重的東西，更在于以更好的姿勢做到這一點(diǎn)，即力量的增強(qiáng)與方法的使用得當(dāng)。盲目訓(xùn)練力量可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷，本書的目的在于平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達(dá)到這一目的。
力量訓(xùn)練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練非�；�本的部分，在培養(yǎng)整個身體的力量方面是無與倫比的。壺鈴練習(xí)能夠使身體各部分工作協(xié)調(diào)一致，使輔助性肌肉參與到運(yùn)動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協(xié)調(diào)感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內(nèi)到外的緊張感。探索和應(yīng)用這三種訓(xùn)練模式，就可以練成強(qiáng)壯而堅(jiān)不可摧的身體。
　 在方法方面，體能訓(xùn)練的范圍幾乎是無限的，因?yàn)轶w能訓(xùn)練使用的都是真實(shí)生活中的動作。舉例來說，一個運(yùn)動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓(xùn)練中速度過快是不提倡的，而在體能訓(xùn)練中推薦快速動作，在這種訓(xùn)練中的阻力來自身體本身，負(fù)擔(dān)阻力的部位對肌肉的影響較小。