致謝 5 
縮寫(xiě) 7 


1　普拉提原則介紹 9 
遺失的肌肉運(yùn)動(dòng)意識(shí)智慧 10 
21世紀(jì)的普拉提 12 
普拉提6大原則（重新闡釋?zhuān)?13 
來(lái)自筋膜和大腦研究的其他啟示 17 
2　功能性核心：胸盆間筒狀區(qū)的角色 19 
神經(jīng)系統(tǒng) 20 
骨韌帶系統(tǒng) 24 
肌筋膜（肌肉+ 筋膜）系統(tǒng) 29 
小結(jié) 47 
3　發(fā)展核心穩(wěn)定性 49 
穩(wěn)定性的定義 50 
發(fā)展高效的核心穩(wěn)定策略 54 
重新訓(xùn)練理想的呼吸策略 66 
腰大肌 86 
小結(jié) 91 
4　核心功能失調(diào) 93 
神經(jīng)發(fā)育 94 
創(chuàng)傷 98 
習(xí)慣 104 
小結(jié) 110 
5　對(duì)不理想的核心穩(wěn)定策略的反應(yīng) 111 
對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響 111 
對(duì)姿勢(shì)和深層肌筋膜系統(tǒng)的影響 113 
缺乏理想控制時(shí)的代償策略 116 
緊縮 119 
緊縮策略的短期和長(zhǎng)期影響 134 
小結(jié) 137 
6　將普拉提原則融會(huì)貫通 139 
普拉提動(dòng)力核心的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)標(biāo)志 140 
建立運(yùn)動(dòng)意識(shí)的指導(dǎo)方法 143 
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)有困難的區(qū)域 145 
探索運(yùn)動(dòng)感覺(jué)標(biāo)記的鍛煉 148 


術(shù)語(yǔ)表 167 
參考文獻(xiàn) 170