目錄
叢書序
前言
第一章 運(yùn)動與青少年健康 1
青少年生長發(fā)育的規(guī)律 2
一、體格生長發(fā)育 2
二、體能發(fā)育 3
三、青少年主要身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn) 5
運(yùn)動對青少年健康的影響 7
一、運(yùn)動對骨骼和肌肉的影響 8
二、運(yùn)動對心肺功能的影響 9
三、運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 10
四、運(yùn)動對內(nèi)分泌、免疫功能的影響 11
五、運(yùn)動對心理健康的影響 12
第二章 青少年常見疾病 13
常見疾病 14
一、視力下降 14 三、青少年脊柱側(cè)彎 17
二、單純性肥胖 16 四、青少年缺鐵性貧血 18
青少年的健身運(yùn)動處方 18
一、運(yùn)動處方概念 18
二、青少年不同階段的運(yùn)動特征 19
三、青少年常用的運(yùn)動處方 21
第三章 青少年常見運(yùn)動損傷 23
運(yùn)動損傷概論 24
一、運(yùn)動損傷概述 24
二、運(yùn)動損傷的分類 25
運(yùn)動損傷的原因 26
一、對運(yùn)動損傷的預(yù)防認(rèn)識不足 26
二、對運(yùn)動動作和技能不熟悉 26
三、教學(xué)及訓(xùn)練安排不合理 26
四、運(yùn)動參加者自身狀態(tài)不良 27
五、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督 27
六、場地、器材、服裝不符合衛(wèi)生要求 27
七、訓(xùn)練中缺乏保護(hù)和幫助 27
運(yùn)動損傷的預(yù)防原則與方法 28
一、準(zhǔn)備活動 29
二、伸展 32
三、合理安排運(yùn)動 36
四、運(yùn)動保護(hù)器材 36
五、貼扎術(shù) 36
六、加強(qiáng)容易受傷關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練 41
運(yùn)動損傷的一般處理原則和方法 42
一、常見運(yùn)動損傷的現(xiàn)場急救 42
二、運(yùn)動損傷的一般處理原則和方法 46
三、常見運(yùn)動損傷的處理 48
第四章 青少年?duì)I養(yǎng)與健康 51
青少年時期的營養(yǎng)需要 52
一、糖類、脂肪、蛋白質(zhì) 52
二、維生素 53
三、礦物質(zhì) 53
四、水 54
青少年時期常見癥狀的營養(yǎng)建議 55
一、青春痘 55
二、近視 55
三、學(xué)業(yè)壓力 56
四、青春期女生 56