2 前言 第 1章 關(guān)于身體的思考 8 訓(xùn)練方法 本書內(nèi)容設(shè)置 12 來(lái)進(jìn)行軀干訓(xùn)練吧 14 訓(xùn)練軀干的哪些方面 15 提高軀干的柔韌性 17 提高軀干的力量 18 提高軀干的靈活性 20 提高軀干的穩(wěn)定性 22 提高手腳的協(xié)調(diào)性 23 其他的軀干訓(xùn)練方法 第 2章 基本技術(shù) 網(wǎng)前挑球／放網(wǎng)前球 26 確認(rèn)姿勢(shì) 27 著眼點(diǎn) 30 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 32 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 34 練習(xí) 36 實(shí)踐菜單 頭頂擊球 殺球 ／高遠(yuǎn)球 吊球 ／劈殺 38 確認(rèn)姿勢(shì) 39 著眼點(diǎn) 42 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 44 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 46 練習(xí) 48 實(shí)踐菜單 反手高遠(yuǎn)球 50 確認(rèn)姿勢(shì) 51 著眼點(diǎn) 54 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 56 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 58 練習(xí) 60 實(shí)踐菜單 接球 62 確認(rèn)姿勢(shì) 63 著眼點(diǎn) 66 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 68 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 70 練習(xí) 72 實(shí)踐菜單 發(fā)球 74 確認(rèn)姿勢(shì) 75 著眼點(diǎn) 78 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 80 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 82 練習(xí) 84 實(shí)踐菜單 步法 86 確認(rèn)姿勢(shì) 87 著眼點(diǎn) 90 模擬與實(shí)戰(zhàn)相近的動(dòng)作進(jìn)行確認(rèn) 92 利用塑身運(yùn)動(dòng)確認(rèn) 94 練習(xí) 96 實(shí)踐菜單 98 專欄 關(guān)于身體的談話 1 第3章 01 想要將對(duì)方的扣殺球反擊回后場(chǎng) 101 著眼點(diǎn) 接扣殺球的要訣 102 考察 煩惱的原因 104 解決方法 02 想要將扣殺球回?fù)舻骄W(wǎng)前 107 著眼點(diǎn) 接扣殺球的訣竅 108 考察 煩惱的原因 110 解決方法 03 希望打出不同高度的挑球 113 著眼點(diǎn) 打好挑球的訣竅 114 考察 煩惱的原因 116 解決方法 04 希望打好高遠(yuǎn)球 119 著眼點(diǎn) 打高遠(yuǎn)球的訣竅 120 考察 煩惱的原因 122 解決方法 05 希望打出讓對(duì)方出其不意的吊球 125 著眼點(diǎn) 打好吊球的訣竅 126 考察 煩惱的原因 128 解決方法 06 本來(lái)是機(jī)會(huì)球，卻推球失誤 131 著眼點(diǎn) 推球的訣竅 132 考察 煩惱的原因 134 解決方法 07 希望減少平抽球的失誤 137 著眼點(diǎn) 打好平抽球的訣竅 138 考察 煩惱的原因 140 解決方法 08 想使用假動(dòng)作 143 著眼點(diǎn) 制造假動(dòng)作的訣竅 144 考察 煩惱的原因 146 解決方法 09 打不好前場(chǎng)球 149 著眼點(diǎn) 雙打前場(chǎng)防守的訣竅 150 考察 煩惱的原因 152 解決方法 10 想打出快速、有效的扣球 155 著眼點(diǎn) 扣球的訣竅 156 考察 煩惱的原因 158 解決方法 11 想用反手進(jìn)行強(qiáng)有力的回?fù)?161 著眼點(diǎn) 想用反手進(jìn)行強(qiáng)有力的回?fù)舻脑E竅 162 考察 煩惱的原因 164 解決方法 12 想要接發(fā)推球 167 著眼點(diǎn) 雙打中的接發(fā)推球技巧 168 考察 煩惱的原因 170 解決方法 172 專欄 關(guān)于身體的談話 2 ～ 5