第一篇 了解瑜伽的文化背景 一、瑜伽的起源 二、圣哲帕坦伽利和《瑜伽經》 三、修習瑜伽的八個步驟 四、練習瑜伽的注意事項 第二篇 實踐瑜伽體式 一、站立體式 二、倒置體式 三、交叉腿的體式 四、前彎體式 五、扭轉體式 六、后彎體式 七、其他體式 八、練習套路 九、瑜伽體式圖表 第三篇 認識你自己 一、五種基本元素 二、三種能量的特性 三、三種能量的活動 四、體質測試 第四篇 教師和家長須知 一、像小狗一樣去伸展 二、瑜伽老師的角色 三、不同年齡段學生的特點 四、瑜伽課程大綱 五、傳授瑜伽理論 六、適合兒童少年的動態(tài)方法 七、呼吸控制、清潔法和班達不適合兒童 八、瑜伽課堂中的教學技巧 第五篇 瑜伽是生活的藝術辦公室瑜伽 一、練習辦公室瑜伽的好處 二、練習辦公室瑜伽的注意事項 三、辦公室瑜伽練習 附錄 附錄一 適合兒童練習的其他體式 附錄二 適合兒童的瑜伽道具 附錄三 適合少年兒童的瑜伽理論 參考文獻