前言

為女性寫一本有關(guān)體重控制的書，是我一直以來的夢(mèng)想。這個(gè)想法起源于十幾年前的一段令我難忘的經(jīng)歷。

2001年，我接受了某出版社的邀請(qǐng)，翻譯一本叫作《減肥與體重控制》的書。從未有過減肥體驗(yàn)的我，看到書中那些系統(tǒng)、專業(yè)、全面的減肥與體重控制理論，頗感驚訝。我從來不知道，有那么多人關(guān)注體重控制，有那么多人為自己的體重而煩惱。

為了體驗(yàn)我國(guó)的減肥國(guó)情，我潛入某網(wǎng)站的減肥沙龍。減肥沙龍里的情形令我目瞪口呆千萬網(wǎng)友迫切希望減肥，很多人不惜一切代價(jià)要改變身材。從中學(xué)生到中年婦女，從體重正常者到嚴(yán)重肥胖者，從身體嚴(yán)重受傷者到心理完全扭曲者……嘆息之余，我決心盡自己的微薄之力幫助他們。就這樣，我在減肥沙龍做了兩年版主，回答問題上千個(gè)，每天至少投入1小時(shí)。在那里，我聽到了許多人的減肥故事，了解了他們?cè)跍p肥歷程當(dāng)中的種種困惑。

2002年1月，我開始親身實(shí)踐減肥，體重從57千克減到了52千克，腰圍從68厘米減少到63厘米，體能也回到了研究生畢業(yè)時(shí)的狀態(tài)。此后的16年中，我體驗(yàn)了體重的起伏波動(dòng)，體驗(yàn)了與隨著年齡一同增長(zhǎng)的體脂率斗爭(zhēng)的過程。在減肥和保持身材的過程中，我更加深刻地理解了體重控制的內(nèi)在含義。

由于工作日益繁忙，我最終只能離開減肥沙龍，但我從來不曾忘記那個(gè)地方，以及寫一本關(guān)于減肥的書的承諾。2008年，在中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)的趙仲龍老師的策劃下，劉歡女士以采訪的方式，整理了我口述的內(nèi)容，出版了《享瘦其實(shí)很容易》。我在這本書里與減肥的朋友們，特別是女性朋友們，分享自己關(guān)于減肥的知識(shí)和體驗(yàn)。

之所以用分享這個(gè)詞，是因?yàn)椴幌胂袷忻嫔蠈映霾桓F的減肥書籍一樣，在書中直接講述減肥的種種理論，而是希望作為一名有過減肥體驗(yàn)和指導(dǎo)減肥體驗(yàn)的女性，以朋友般平等的地位，以聊天般親切平和的態(tài)度，來討論這個(gè)為億萬人所關(guān)注的話題。

后來，我有了自己的博客、微博、微信公眾號(hào)和頭條號(hào)，擁有了320多萬微博粉絲。與無數(shù)關(guān)注減肥和正在減肥的朋友們交流，我意識(shí)到自己以前寫的書內(nèi)容太過簡(jiǎn)單、稚嫩，女性風(fēng)格和個(gè)人色彩太強(qiáng)，沒有緊密結(jié)合近年來國(guó)民肥胖率上升的實(shí)際情況，也不能覆蓋大眾近年來面臨的與減肥相關(guān)的各種困惑。

在網(wǎng)友們的催促下，我決定把近10年自媒體上的相關(guān)文章進(jìn)行系統(tǒng)性的整理和補(bǔ)充，把讀者最關(guān)注的減肥相關(guān)話題綜合在一起，為讀者提供有關(guān)減肥的科學(xué)指導(dǎo)，同時(shí)針對(duì)減肥中出現(xiàn)的各種問題給予可操作性的建議。

實(shí)際上，體重控制并不是一個(gè)單純的女性話題，而是一個(gè)關(guān)系到民族體質(zhì)和生活質(zhì)量的重大問題，甚至是一個(gè)在世界范圍內(nèi)都沒有得到徹底解決的重大健康問題。目前，我國(guó)的成年城市居民中，已經(jīng)有1/3左右處于超重和肥胖狀態(tài)，在一些大城市中，這一比例甚至超過1/2。由肥胖引起的各種慢性病，如糖尿病、心腦血管疾病、痛風(fēng)等，以及腸癌等與肥胖相關(guān)的癌癥，已經(jīng)成為威脅國(guó)民健康的主要因素。

需要控制體重的，也絕不只有女性。與女性相比，男性更需要通過預(yù)防肥胖來預(yù)防慢性病。我國(guó)歷年來的全國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查表明，在中青年人群中，男性的超重和肥胖率超過女性。本書重點(diǎn)談女性的體重、健康與美麗問題，只不過是因?yàn)榕�性比男性更為關(guān)注自己的形象、健康和生活質(zhì)量。如果女性能夠達(dá)到健康的狀態(tài)，作為母親、妻子、女友和女兒，她們也會(huì)把相關(guān)的知識(shí)傳播給自己的男性親屬，并用自己的實(shí)際行動(dòng)來幫助他們過上健康的生活。

本書和其他減肥書有所不同，它具有如下幾個(gè)特點(diǎn)。

首先，內(nèi)容通俗易懂。本書的寫作避免了常見的健康指導(dǎo)書存在的問題：過多使用專業(yè)詞匯，大量闡述專業(yè)理論，讀起來艱澀難懂、枯燥乏味。事實(shí)上，這本書的特點(diǎn)就是以最少的專業(yè)詞匯給出最貼近生活的指導(dǎo)，用容易理解的語(yǔ)言來說明最重要的原理和做法。

其次，提倡把體重管理融入生活。很多人對(duì)體重沒有正確認(rèn)識(shí)，也不關(guān)注發(fā)胖的原因，而是把減肥當(dāng)作畢其功于一役的事情：減肥期間饑腸轆轆、汗流浹背，體重減輕之后便重回錯(cuò)誤的飲食生活習(xí)慣，這樣必然導(dǎo)致體重反彈。如果體重不斷起伏波動(dòng)，比不減肥還要傷害健康。本書希望通過循循善誘的講解，讓人們逐步反思自己的做法，先了解自己對(duì)體重的認(rèn)識(shí)是否正確，思考自己的生活習(xí)慣是否健康，再評(píng)估自己采用的減肥方法，了解食物與減肥的關(guān)系。書中還對(duì)減肥可能帶來的各種問題做出了提示。希望讀者能夠通過閱讀本書，最大限度地提升關(guān)于減肥的理性思維，養(yǎng)成預(yù)防肥胖的健康生活方式。

再次，從多個(gè)視角看待減肥問題。減肥不僅涉及體重問題，同時(shí)還涉及心理問題、行為問題、社會(huì)問題、健康問題。必須綜合考慮各個(gè)方面，使減肥方案可以長(zhǎng)期持續(xù)，有利于促進(jìn)整體健康，并確保人們?cè)跍p肥期間能得到較好的心理和情緒體驗(yàn)，不影響社會(huì)交往和生活質(zhì)量。

最后，體貼受眾，提供符合生活實(shí)際的內(nèi)容。本書在科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合中國(guó)人的具體生活實(shí)際，提供日常可操作的措施。多年來，我用這些措施指導(dǎo)網(wǎng)友減肥，很多人已經(jīng)切切實(shí)實(shí)地從中獲益。

如果有的內(nèi)容在語(yǔ)言、概念和例子的運(yùn)用上不夠準(zhǔn)確，敬請(qǐng)專業(yè)人士批評(píng)指正。

關(guān)于減肥的研究博大精深，減肥的細(xì)節(jié)無窮豐富，這本書不可能覆蓋方方面面的內(nèi)容。本書的主要目標(biāo)，是培養(yǎng)一種正確的生活態(tài)度，傳授把體重管理融入生活的方法。管理自己的體重其實(shí)并不難，減肥就是一個(gè)好機(jī)會(huì)，讓你在身心各方面都成為更美好的自己。在這個(gè)健康而理性的過程中，你一定能夠重新找到自己的快樂、優(yōu)雅和活力，遠(yuǎn)離沮喪、饑餓和虛弱，從而享有更年輕、更健康、更幸福的生活。

其實(shí)，人們關(guān)注自己體重的根本目的，不就是這些嗎？讓我們一起努力吧！

范志紅

2019年5月于北京