序言
一樹百獲之心理訓(xùn)練
一年之計，莫如樹谷；十年之計，莫如樹木；終身之計，莫如樹人。一樹一獲者，谷也；一樹十獲者，木也；一樹百獲者，人也。
——選自《管子??權(quán)修》
谷的“一樹一獲”是易的，在適合生長作物的土壤里，于播種期灑下種子，到了作物成熟的季節(jié)即有收獲。樹的“一樹十獲”也不難，選好樹苗，栽在土壤中，十年后即可成材。但是，毎念及“百年樹人”，都謂之難辛與困雅。
為何“百年樹人”會感到很難呢？因為人不是谷與樹，是“活的”生命載體。人非僅有軀體，亦有生命“內(nèi)核”——心智。“智”依靠學(xué)校系統(tǒng)培養(yǎng)，要成為人才確實不易。而“心”的訓(xùn)練，卻可以“日樹一獲”，整至“一樹百獲”。
心理學(xué)并不神秘，它一直伴隨著我們的成長，每個人從出生時起，就開始接受各個方面的心理訓(xùn)練。當(dāng)嬰兒哭鬧時，父母就知道這哭聲中是饑餓需要喂奶水，還是有排泄物需要清理了，從而建立起嬰兒的安全感。當(dāng)孩子能聽懂大人說話時，父母的語言教育奠定了孩子最初的表達基礎(chǔ)。
有人說，中國會有階層固化的危險，原因是教育不能改變窮困階層的躍升。那么，教育僅是在學(xué)校學(xué)習(xí)知識嗎？家庭需要承擔(dān)什么樣的責(zé)任呢？七歲之前的兒童就會形成心理定勢，如果轉(zhuǎn)變父母的語言系統(tǒng)，就會起到塑造心理定勢的作用。孩子早立志，就會走一條與父母不一樣的道路。
心理訓(xùn)練會不會有益？會的，并且“一樹百獲”。心理訓(xùn)練看似高深莫測，實際上簡便易行。例如，王陽明心學(xué)中講立志，就是要建立一套信念系統(tǒng)，即“我要成為什么樣的人”定義模式，使個人想法固化成“意識形態(tài)”，以一套自我特有的邏輯，對自己的人生賦予意義，形成處理問題的態(tài)度和行為。
心理訓(xùn)練日積月累，形成人格力量。認(rèn)知能力訓(xùn)練可以改變?nèi)藢κ挛锏恼J(rèn)識和看法，從而達到識人識物、明事懂理，提升思考力與辨別力的目的。情感情緒訓(xùn)練可以改變內(nèi)心感受與表達，形成自身內(nèi)在反饋系統(tǒng)，使“喜、怒、哀、樂、悲、恐、懼”因事因境能夠自然應(yīng)對，而不困于不良心境。每個人良好的心理素質(zhì)經(jīng)過家庭教養(yǎng)、社會化過程達到人格健全，可以獲益終身。
“一樹百獲者，人也�！毙睦碛�(xùn)練對人的培養(yǎng)可獲得百利，所以“終身之計，莫如樹人”。
張青之
二〇一九年四月十六日
張青之
先后就讀于陸軍學(xué)院、裝甲兵指揮學(xué)院、國防大學(xué)、中國科學(xué)院、美國芝加哥大學(xué)，獲軍事學(xué)碩士學(xué)位。曾擔(dān)任野戰(zhàn)部隊排長、副連長、教導(dǎo)員、副政委，先后在師、軍、軍區(qū)和總后勤部政治部工作，曾任全軍“5·12”汶川抗震救災(zāi)心理專家，大校軍銜。后任北京市政府社會辦副巡視員，中共北京市委社會工作委員會心理專家組組長，北京城市學(xué)院研究生導(dǎo)師，北京聯(lián)合大學(xué)師范學(xué)院客座教授等職，現(xiàn)任北京市民政局二級巡視員。代表專著有：《新時期軍警官心理健康指南》《后勤保障部隊?wèi)?zhàn)時心理調(diào)適指導(dǎo)手冊》《信息化戰(zhàn)爭心理防護》《軍隊抗震救災(zāi)心理教育和服務(wù)》。主講課程有：《心理壓力與動力管理》《心理危機干預(yù)技術(shù)》《心理健康宣傳與服務(wù)》等。
第一篇 壓力是怎樣煉成的
第一章 心理壓力探源 3
第一節(jié)遇見壓力事件 3
第二節(jié) 自帶壓力源 5
第三節(jié) 壓力源分類 7
第四節(jié) 感受壓力反應(yīng) 8
第五節(jié) 識別不良壓力信號 9
第六節(jié) 壓力預(yù)警系統(tǒng) 10
第二章 人是怎樣感知壓力的 12
第一節(jié) 壓力傳導(dǎo)機制 12
第二節(jié) 壓力管理中樞 14
第三節(jié) 壓力喚起潛意識 15
第四節(jié) 壓力觸發(fā)扳機 16
第五節(jié) 神奇的壓力曲線 17
第三章 壓力的常見后果 20
第一節(jié) 非理性焦慮 20
第二節(jié) 抑郁是心靈感冒 22
第三節(jié) 卒然臨危易恐懼 23
第四節(jié) 慢性壓力軀體化 24
第五節(jié) 基因遺傳壓力感 26
第四章 壓力具有積極的一面 29
第一節(jié) 生命離不開壓力 29
第二節(jié) 樂承壓力有價值 31
第三節(jié) 壓力與心理動力 32
第四節(jié) 壓力會激發(fā)潛能 33
第二篇 如何與壓力相處
第五章 壓力找到你了嗎 37
第一節(jié) 你攤上事了嗎 37
第二節(jié) 壓力會傳染嗎 40
第三節(jié) 你的壓力是真的嗎 41
第四節(jié) 你會落入陷阱嗎 42
第六章 壓力是一種人生禮物 45
第一節(jié) 送禮方式：暗示 45
第二節(jié) 禮物樣式：選擇 47
第三節(jié) 送禮來源：權(quán)威 49
第四節(jié) 禮物包裝：恐懼 50
第五節(jié) 有毒禮物：猜疑 52
第六節(jié) 珍貴禮物：明智 54
第七章 待人如同待己 56
第一節(jié) 對手成朋友 56
第二節(jié) 寬恕和感恩 58
第三節(jié) 讓自己合群 60
第四節(jié) 助人者助己 62
第五節(jié) 幽默與窘境 64
第八章 思路改變出路 66
第一節(jié) 大道至簡是良知 66
第二節(jié) 改變環(huán)境和自己 68
第三節(jié) 調(diào)換視角看風(fēng)景 69
第四節(jié) 從劣至優(yōu)有條路 71
第九章 別活在他人嘴里 73
第一節(jié) 善待批評之人 73
第二節(jié) 擔(dān)起負(fù)面意見 75
第三節(jié) 學(xué)會理性比較 77
第四節(jié) 直面流言蜚語 79
第五節(jié) 預(yù)防言語敏感 80
第十章 從過去中找到出路 83
第一節(jié) 懺悔是自罪的解藥 83
第二節(jié) 羞愧后知恥而后勇 84
第三節(jié) 失敗不能否定過去 85
第四節(jié) 微笑面對悲傷挫折 87
第三篇 壓力陪伴著生命成長
第十一章 擺脫抱怨陷阱 91
第一節(jié) 抱怨于事無補 91
第二節(jié) 糟糕絕非至極 94
第三節(jié) 逆境孕育生機 96
第四節(jié) 化解而非對抗 97
第五節(jié) 失衡產(chǎn)生動力 99
第六節(jié) 不如意有八九 100
第十二章 接受不完美 102
第一節(jié) 人生沒有完美 102
第二節(jié) 面面無法俱到 104
第三節(jié) 期待不宜過高 105
第十三章 能夠放下即解脫 107
第一節(jié) 不必自我封閉 107
第二節(jié) 想得越多越焦慮 108
第三節(jié) 放下就會輕松 111
第四節(jié) 知足者常樂 113
第十四章 與自卑和諧共生 115
第一節(jié) 自卑與生相隨 115
第二節(jié) 松開自卑結(jié)節(jié) 118
第三節(jié) 決不向自卑妥協(xié) 120
第四節(jié) 超越自卑之路 122
第十五章 培養(yǎng)樂觀的心境 126
第一節(jié) 樂觀心境影響一生 126
第二節(jié) 向著快樂方向出發(fā) 129
第十六章 塑造成功自我 132
第一節(jié) 為自己設(shè)定目標(biāo) 132
第二節(jié) 從消極屏障突圍 133
第三節(jié) 接受全面的自己 134
第四節(jié) 做自己擅長的事 137
第四篇 善待壓力是一種藝術(shù)
第十七章 情商有力量 143
第一節(jié) 情緒是壓力之花 143
第二節(jié) 情緒管理的步驟 145
第三節(jié) 控制憤怒的情緒 147
第四節(jié) 平息憤怒有方法 149
第十八章 高效抗壓行動法 151
第一節(jié) 總要邁出第一步 151
第二節(jié) 遠(yuǎn)離痛苦靠行動 153
第三節(jié) 享受快樂行動的過程 155
第四節(jié) 確立有意義的目標(biāo) 158
第五節(jié) 一步一步走向目標(biāo) 160
第十九章 走出拖延的魔圈 163
第一節(jié) 拖延會惡性循環(huán) 163
第二節(jié) 拖延會破壞情緒 165
第三節(jié) 拖延癥身心成因 166
第四節(jié) 拖延癥類型及克服方法 169
第五節(jié) 克服決策時猶豫 173
第六節(jié) 用科技對付拖延 174
第二十章 尋求工作趣味 176
第一節(jié) 工作壓力滿則溢 176
第二節(jié) 工作樂趣在哪里 177
第三節(jié) 時間管理有訣竅 180
第五篇 壓力調(diào)適技術(shù)與方法
第二十一章 學(xué)點簡易調(diào)適法 187
第一節(jié) 行為調(diào)適法 187
第二節(jié) 轉(zhuǎn)移注意力 190
第三節(jié) 改變認(rèn)知法 191
第四節(jié) 調(diào)換環(huán)境法 193
第五節(jié) 內(nèi)外有別法 195
第二十二章 身體會說話 198
第一節(jié) 大腦喜歡吃糖 198
第二節(jié) 為何藥物成癮 201
第三節(jié) 體育鍛煉能承壓 202
第二十三章 學(xué)會休息和休閑 205
第一節(jié) 及時且正確地入睡 205
第二節(jié) 讓身體積極休息 207
第三節(jié) 掌握休閑的藝術(shù) 208
第二十四章 身心放松訓(xùn)練 211
第一節(jié) 冥想放松法 211
第二節(jié) 呼吸放松法 212
第三節(jié) 肌肉放松法 215
第四節(jié) 正念放松法 216
附件一 身心壓力反應(yīng)問卷 221
附件二 壓力人格量表 223
附件三 C型性格量表（簡式） 224
附件四 生活事件壓力量表 226
咐件五 兒童青少年壓力量表 228
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