當(dāng)一件衣服掛在服裝店的衣架上時(shí),它可以被任意批判,但如果這件衣服變成了某個(gè)人的,對(duì)這件衣服的批判就會(huì)讓這個(gè)人感覺受到了攻擊。
一輛被街邊流氓刮壞的汽車,在美觀和經(jīng)濟(jì)上都會(huì)受到一定的影響,但如果它是“我的”車,就會(huì)給我?guī)砭薮蟮那榫w上的影響……擁有零壓力生活的關(guān)鍵在于重建個(gè)人的心理反應(yīng)模式。安德烈斯倡導(dǎo)通過有意識(shí)地自我調(diào)節(jié),從人類過度應(yīng)激(即壓力感,以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對(duì)身體造成的損傷)中走出來,感知自我與世界,重建自我,拒絕做情緒的奴隸,找尋不被壓力束縛的真正的自我,活出生命本來的樣子。
1.安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅是西班牙正念的第*人,減壓經(jīng)驗(yàn)豐富。獲得巴塞羅那大學(xué)心理學(xué)博士學(xué)位,并在馬薩諸塞大學(xué)擔(dān)任講師,傳授正念減壓相關(guān)課程;
2.減壓效果良好,受到各界贊賞好評(píng),卡洛斯·托斯(CAMEO創(chuàng)立者、總負(fù)責(zé)人)、博爾哈·維拉塞卡(巴塞羅那大學(xué)個(gè)人發(fā)展與領(lǐng)導(dǎo)力研究院院長(zhǎng))、格林鮑姆(USP醫(yī)院院長(zhǎng))、米利亞姆·蘇比雷納(西班牙暢銷書作者)等都紛紛推薦。
3.風(fēng)靡的正念減壓方法,為越來越人所追捧,感知自我與世界,尋找到真正的自我,活出生命本來的樣子。
4.原書再版22次,原版直譯,謹(jǐn)遵原文,原汁原味還原萬千人追捧的幸福法門;
5.隨書附贈(zèng)小冊(cè)子《活出生命本來的樣子(八周課程)》,獨(dú)特性正念減壓課程,循序漸進(jìn),實(shí)操性強(qiáng),幫助讀者逐步擺脫不必要的壓力,獲得愉悅健康的身心。
我步入?yún)擦,因(yàn)槲蚁M畹糜幸饬x,
我希望活得深刻,
并汲取生命中所有的精華,然后從中學(xué)習(xí),
以免我在生命終結(jié)時(shí),卻發(fā)現(xiàn)自己從來沒有活過。
我并不想那樣生活,因?yàn)樯钊绱苏滟F。
我也不想聽天由命,除非那是萬不得已。
——亨利·戴維·梭羅《瓦爾登湖》
有時(shí)候,你會(huì)覺得你的生活正在發(fā)生翻天覆地的變化,會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事偏離了預(yù)定的計(jì)劃。仿佛有一股勢(shì)不可當(dāng)?shù)牧α,像是一個(gè)旋渦,不知會(huì)將你帶向何方。馬德里十一月的一個(gè)午后,這樣的事就發(fā)生在了我身上。我對(duì)那個(gè)午后的記憶非常深刻,因?yàn)槲揖褪窃谀翘毂还窘夤偷。我?dú)自一人離開了那家業(yè)界知名的律師事務(wù)所,這次公司里再?zèng)]有人像往常一樣送我出門。我走到街上,孤獨(dú)籠罩著我,像是煙雨籠罩著大地。天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)冷,街上見不到什么人。我感到一絲茫然,完全不知道這個(gè)時(shí)間去哪里比較好。我躲進(jìn)了一家咖啡館,咖啡館里也空無一人。這讓我產(chǎn)生一種不真實(shí)的感覺,仿佛身處夢(mèng)境,世界看起來遙遠(yuǎn)而虛幻。時(shí)間在緩緩流逝,外面的世界寂靜無聲,而我的內(nèi)心卻是一片喧囂。我仿佛置身于一場(chǎng)自己扮演著主角的恐怖電影,無法相信已經(jīng)發(fā)生的一切。我的大腦中在不斷回放,一次又一次地投射出整個(gè)故事,但又在某一刻戛然而止。我想要理清錯(cuò)誤到底出現(xiàn)在哪里,想要知道為何自己會(huì)失去了一切,又在不斷思考要怎么做才能彌補(bǔ)損失,但我發(fā)現(xiàn),這一切的嘗試不過是徒勞罷了。我的大腦已經(jīng)習(xí)慣用盈利率來規(guī)劃未來,而這一刻,我沒辦法再想象未來,因?yàn)槲业奈磥聿辉儆杏皇L潛p。
一路走來,我的職業(yè)生涯發(fā)展得非常順利。我在校園中汲取生物學(xué)知識(shí)的同時(shí),找到了一份暑期工作,工作地點(diǎn)是在一個(gè)養(yǎng)魚場(chǎng),盡管這份工作沒有報(bào)酬,但卻可以為我日后的工作累積經(jīng)驗(yàn)。恰好在我工作期間,那個(gè)養(yǎng)魚場(chǎng)養(yǎng)殖的鱒魚患上了一種時(shí)疫,大量死亡,養(yǎng)魚場(chǎng)為了及早結(jié)束這種情況,想嘗試使用當(dāng)時(shí)西班牙的一種創(chuàng)新型進(jìn)口疫苗。我被委任負(fù)責(zé)這個(gè)項(xiàng)目的監(jiān)督工作,然后,親眼見證了在短短幾周內(nèi)這些鱒魚從瀕臨死亡到痊愈的過程。對(duì)我來說,這真的是一段很神奇的經(jīng)歷,科學(xué)的價(jià)值被展現(xiàn)得淋漓盡致。回到校園后,我和我最尊敬的一位老師分享了這段經(jīng)歷,他鼓勵(lì)我嘗試開發(fā)一種類似的疫苗。在他的指導(dǎo)下,我們對(duì)美國(guó)的商用版本進(jìn)行了改良,并為新配方申請(qǐng)了專利。這是第一種在西班牙生產(chǎn)的魚類疫苗,無論是價(jià)格還是服務(wù),都可以與進(jìn)口疫苗媲美。當(dāng)然,這算不上什么商機(jī),這種疫苗的市場(chǎng)非常小,但這對(duì)一個(gè)一直期待干一番事業(yè)的年輕人來說,卻是一個(gè)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的機(jī)會(huì)。在一個(gè)朋友的幫助下,我開始在實(shí)驗(yàn)室配制這種疫苗。這項(xiàng)創(chuàng)新吸引了一家跨國(guó)魚飼料生產(chǎn)商的興趣,他們?cè)谖业玫阶钚碌难芯砍晒,就已?jīng)把合同放到了我面前。于是,我把疫苗配制工作交給了我的朋友,而我自己則專注于魚類飼料營(yíng)養(yǎng)作用的研究。
我的新公司規(guī)模不大,但非常有成長(zhǎng)潛力。我在公司負(fù)責(zé)技術(shù)方面的工作,并在進(jìn)入公司兩年后拓寬了公司的商業(yè)方向。之后,我的瑞典老板決定退休回家,他給我報(bào)了MBA(工商管理碩士)課程,準(zhǔn)備讓尚未滿二十八歲的我掌管公司。位于斯德哥爾摩的公司運(yùn)營(yíng)良好,并進(jìn)行了一次翻新?偛繛榱吮硎炯(lì),讓我進(jìn)入跨國(guó)公司執(zhí)行委員會(huì),成為其中一員,將我在西班牙的職責(zé)與這一職位結(jié)合。在接下來的八年里,我們?cè)谶@個(gè)項(xiàng)目中投入了激情和夢(mèng)想,也同樣收獲了巨大的成長(zhǎng),并成立了一家新的公司。這帶給我們很多的成就感,還讓我們兩次斬獲當(dāng)?shù)厣虝?huì)頒發(fā)的金獎(jiǎng)。當(dāng)然,魚和熊掌不可兼得。公司的業(yè)績(jī)時(shí)好時(shí)壞,畢竟,我們公司經(jīng)營(yíng)的業(yè)務(wù)是周期性的。之后,由于戰(zhàn)略轉(zhuǎn)變,公司被一家荷蘭集團(tuán)并購,而我也轉(zhuǎn)戰(zhàn)到這家荷蘭集團(tuán)。我和新東家之間磨合得并不是很好,所以,在完成交接確保公司平穩(wěn)過渡之后,我決定挪一挪窩。為了尋求生活上的徹底改變,我開始經(jīng)營(yíng)西班牙最負(fù)盛名的海產(chǎn)養(yǎng)殖公司,這家公司分屬于另一家挪威跨國(guó)公司。我對(duì)這家跨國(guó)公司非常了解,因?yàn)樗俏以瓉砉┞毠镜拇罂蛻糁,雖然公司的組織架構(gòu)不夠清晰,但公司有著雄厚的財(cái)力、尖端的技術(shù)和良好的氛圍。我的任務(wù)是組織領(lǐng)導(dǎo)該集團(tuán)在西班牙進(jìn)行快速擴(kuò)張,讓集團(tuán)旗下的五家分公司在西班牙市場(chǎng)站穩(wěn)腳跟。之后我一直在為此努力,在合同結(jié)束前的將近三年中取得的成果已經(jīng)遠(yuǎn)超預(yù)期。離開這家公司是源于一家分公司的一次危機(jī),我在這次危機(jī)中沒有按照我老板的命令行事,因?yàn)樗拿钔耆`背了我的行事原則,而這樣做的結(jié)果就是工作中的內(nèi)部阻力不斷增加,最終葬送了我的這段職場(chǎng)生涯。
我熱愛我的工作,但也承受著工作帶給我的壓力,盡管當(dāng)時(shí)我并沒有完全意識(shí)到,甚至對(duì)此有所抵觸。身在順境中的我,怎么會(huì)愿意承認(rèn)自己的弱點(diǎn)呢?這就像是讓一個(gè)人承認(rèn)自己沒有承受壓力的能力一樣,他怎么會(huì)愿意?而且這種壓力,很多時(shí)候其實(shí)是自己給自己施加的,我也是在很久以后才發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。但也有其他原因,我經(jīng)常在外出差,基本上每?jī)芍芫陀幸恢苁窃诔霾钪卸冗^的,我要思考很多那些之前一直沒有辦法解決而且需要花時(shí)間慢慢考慮如何解決的問題。當(dāng)然,每一個(gè)處在我這樣職位的人,日子都是這么過的。雖然我已經(jīng)有了所有生物學(xué)家都向往的工作,但很顯然,身體的反應(yīng)卻并非如此。出差時(shí)我總是睡不好,淺眠多夢(mèng),消化也不好,我的腸胃經(jīng)常會(huì)抗議。我的腰部經(jīng)常疼痛,做了一些專門的訓(xùn)練也沒辦法緩解,經(jīng)常要做一些按摩,癥狀才會(huì)略有減輕。盡管我并沒有吃多少高脂肪的食物,但我的膽固醇含量一直居高不下,為此我還專門調(diào)整飲食,可結(jié)果并不理想。我的頭腦每時(shí)每刻想的都是工作,很難讓自己徹底地從工作中抽離出來,甚至機(jī)場(chǎng)候機(jī)的間隙或者空閑下來的一點(diǎn)時(shí)間,都要用來工作。我的心總是被困在未來的瑣事中,頭腦中充斥著規(guī)劃、預(yù)算、構(gòu)思、籌措。事實(shí)就是,我熱愛我的工作,但現(xiàn)在我知道自己沉溺于其中,因此錯(cuò)失了很多生命中美好的時(shí)刻。
但在那個(gè)陰郁的午后,在我第一次因?yàn)槭スぷ鞲械角奥访悦H缓蠊陋?dú)地坐在咖啡館里喝著湯力水的時(shí)候,腦中思考的只有這些。我深感震驚。當(dāng)你的生活突然發(fā)生變化,你該做些什么?我先是撥通了愛人的電話,她安慰了我。我對(duì)馬德里的這份任命存疑已久,然后就又撥通了公司中關(guān)系最好的一位同事的電話。他先是給了我支持,之后自己也不免感到一絲物傷其類的惶恐。我決定不再打給任何人。父母一定會(huì)為此憂心——畢竟我還有兩個(gè)孩子要撫養(yǎng),我還是想當(dāng)面告訴他們。我感覺自己受到了不公平的對(duì)待,可更多的是感到慚愧。在我自己看來,我的決定并沒有任何不當(dāng)之處,但可能沒辦法和他們解釋清楚。難道工作上的成績(jī)沒辦法彌補(bǔ)我的過失嗎?董事長(zhǎng)的答復(fù)雖然略失公允,但卻是經(jīng)過深思熟慮的,可以說還算厚道,而且這也是他的權(quán)利。幸運(yùn)的是,因?yàn)楣疽笪覂赡陜?nèi)不能供職于相同領(lǐng)域的其他公司,所以和我簽了一份補(bǔ)償協(xié)議。這是一種安慰,更是一次機(jī)會(huì),是一束微弱的光,點(diǎn)亮了我日后努力的方向。
安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅,西班牙正念宗師,壓力管理專家,巴塞羅那大學(xué)心理學(xué)博士。馬薩諸塞大學(xué)聘請(qǐng)其為講師,講授相關(guān)減壓課程。由他踐行推廣的正念減壓方式迅速風(fēng)靡西班牙,如今這股減壓風(fēng)暴正影響著全球越來越多受壓力困擾的人群。
他倡導(dǎo)通過有意識(shí)地自我調(diào)節(jié),從人類過度應(yīng)激(即壓力感,以及由此產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒和對(duì)身體造成的損傷)中走出來,感知自我與世界,重建自我,尋找到真正的自我,活出生命本來的樣子
理論建設(shè)篇
第一章壓力塑造了我們/3
真正的自我/5
抗壓力型人格/18
有效的減壓實(shí)踐/21
第二章壓力與情緒是一種應(yīng)激反饋/25
應(yīng)激——生物的本能反應(yīng)/29
應(yīng)激中的心理因素/35
應(yīng)激的生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式/40
應(yīng)激和痛苦/42
第三章有多專注,就有多抗壓/45
第四章我們?nèi)绾胃兄澜?61
感知世界的方式/65
從感知到行動(dòng)/77
第五章走出情緒困境/85
四種情緒困境/89
情緒調(diào)節(jié)/98
第六章重建你的壓力與情緒系統(tǒng)/105
回應(yīng)應(yīng)激的有效方式/107
更有效的五種人生態(tài)度/118
重新獲得自主權(quán)/124
第七章重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——飲食/127
欲望的力量/134
進(jìn)食或消耗/138
第八章重建你的應(yīng)激表現(xiàn)——溝通/141
主張式溝通的技巧/146
有意識(shí)溝通/150
溝通啟示錄/153
第九章時(shí)間管理和人生目標(biāo)/159
生活中的重點(diǎn)/168
第十章行動(dòng)計(jì)劃:境由心造/173
實(shí)踐指導(dǎo)篇
第一章應(yīng)激應(yīng)對(duì)七原則/183
一、活在當(dāng)下/185
二、不做判斷/185
三、相信自己/186
四、初學(xué)者的心態(tài)/187
五、對(duì)過程的興趣/187
六、接納現(xiàn)實(shí)/188
七、關(guān)注自己/189
第二章身體探索/191
身體探索冥想/196
第三章專注呼吸/199
身體準(zhǔn)備/202
專注于呼吸的冥想/203
不抑制念頭也不鼓勵(lì)念頭/205
第四章冥想、瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)/207
站立冥想/209
行走冥想/212
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)/215
結(jié)束和放松/217
第五章引導(dǎo)冥想:每天45分鐘/219
第一階段:專注呼吸(10到15分鐘)/222
第二階段:身體探索(10到15分鐘)/223
第三階段:不做選擇的關(guān)注(10到15分鐘)/226
結(jié)束/229
第六章八周訓(xùn)練課程/231
第七章其他自我成長(zhǎng)和自我學(xué)習(xí)的資源/237
冥想/239
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第八章《先鋒報(bào)》作者訪談/243