目錄：

第一章　為什么人難以“迅速專(zhuān)注”

“真麻煩”“走神了”“不在狀態(tài)”……

進(jìn)入“心流狀態(tài)”的關(guān)鍵在于明確“妨礙”專(zhuān)注的原因

為什么我們無(wú)法發(fā)揮與生俱來(lái)的專(zhuān)注力 / 003

十年來(lái)指導(dǎo)過(guò)十五萬(wàn)余人的“迅速專(zhuān)注的訣竅” / 006

搞懂“心流狀態(tài)” / 008

從暑假作業(yè)看“頭腦”與“行動(dòng)”之間的失衡 / 009

這樣做，就會(huì)在學(xué)習(xí)和工作的起跑線(xiàn)上栽跟頭 / 011

不依賴(lài)禁欲主義，消滅“怕麻煩”的念頭 / 013

能迅速專(zhuān)注的人，都會(huì)把“這個(gè)”先放一放 / 015

專(zhuān)注不需要“動(dòng)機(jī)” / 017

停止自我為難，拒絕陷入惡性循環(huán) / 020

設(shè)定目標(biāo)反而會(huì)妨礙專(zhuān)注力 / 022

“關(guān)聯(lián)性”和“差距”是失去干勁的原因 / 024

改變“順序”，就能提高專(zhuān)注力 / 026

“專(zhuān)注力”究竟是什么 / 028

如何“將全部精力專(zhuān)注在一點(diǎn)上” / 030

如果你是野雞棒球俱樂(lè)部的教練 / 033

孩童可行之，何況大人乎 / 036

讓“坐不住”的孩子“坐定” / 038

越聰明的人越無(wú)法專(zhuān)注的理由 / 040

專(zhuān)注的關(guān)鍵在于“引導(dǎo)專(zhuān)注力的訣竅” / 041

第二章　如何營(yíng)造自由發(fā)揮專(zhuān)注力的“超級(jí)放松狀態(tài)”

排除雜念，消除緊張和疲勞，調(diào)整大腦狀態(tài)的五個(gè)技巧

比起力道，發(fā)力方法更重要 / 045

不會(huì)放松就不會(huì)有“高質(zhì)量的專(zhuān)注” / 047

何為“最理想的專(zhuān)注狀態(tài)” / 048

發(fā)揮真實(shí)水平，拒絕成為“溫室拳手” / 050

“例行公事”的力量——為你按下放松開(kāi)關(guān) / 052

“不用鼻子呼吸，能力就會(huì)下降”是真的嗎 / 054

用鼻子呼吸，避免“頭腦過(guò)熱” / 057

如何做好瞬間提高專(zhuān)注力的“姿勢(shì)” / 059

向大腦高效地輸送氧氣，消除“倦怠”與“疲憊” / 063

利用“負(fù)負(fù)得正法”打造“超放松狀態(tài)” / 065

利用“緊張帶來(lái)的壓迫感”也是方法之一 / 068

只是做做樣子的“深呼吸”毫無(wú)意義 / 070

精英人士都在用的“5、3、8 深呼吸法” / 072

“冥想”的驚人效果——從雜念中解脫 / 075

舒展眼部肌肉擴(kuò)寬視野，緩解緊張 / 077

擴(kuò)展視野時(shí)的注意事項(xiàng) / 078

建立“放松”與“專(zhuān)注”之間的聯(lián)系 / 080

第三章　伏案時(shí)迅速專(zhuān)注的技巧

9 個(gè)方法，使你的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)發(fā)生質(zhì)的飛躍，讓你在人生

的競(jìng)技場(chǎng)中占盡先機(jī)

為了在伏案時(shí)迅速專(zhuān)注 / 085

無(wú)法專(zhuān)注的人共同的視線(xiàn)特點(diǎn) / 087

使用“專(zhuān)注力卡片”，贏在起跑線(xiàn)上 / 090

“殘影”是一種標(biāo)志 / 093

“專(zhuān)注力卡片”是一箭雙雕的好東西 / 095

用卡片提高專(zhuān)注力，開(kāi)始“待辦任務(wù)” / 098

“一個(gè)字一秒”地閱讀文章開(kāi)頭的五個(gè)字 / 100

盯著手上的黑痣看——“一點(diǎn)集中法”確有其效 / 102

你會(huì)疊網(wǎng)球嗎 / 104

通過(guò)“疊球”解鎖“超強(qiáng)專(zhuān)注狀態(tài)” / 108

將“是否處于專(zhuān)注狀態(tài)”具象化 / 109

“例行公事”之于專(zhuān)注感 / 113

坐在椅子上尋找“三種聲音” / 115

聲音的刺激具有“放松”和“阻隔”的雙重效果 / 118

聞聞飄來(lái)的香氣，也有不可思議的奇效 / 121

進(jìn)行創(chuàng)造性工作前，只做“找不同”的訓(xùn)練 / 124

如何制作提高專(zhuān)注力的“待辦清單” / 126

體驗(yàn)成功的滋味——“原來(lái)這樣做就能專(zhuān)注” / 130

第四章　從十年指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)的訣竅——如何延長(zhǎng)“專(zhuān)注時(shí)間”

每日小習(xí)慣將幫助你提升專(zhuān)注力

不經(jīng)意的小習(xí)慣，助你延長(zhǎng)專(zhuān)注時(shí)間 / 135

不要大口吃飯 / 136

通過(guò)“眼球速轉(zhuǎn)訓(xùn)練”加快大腦反應(yīng)速度 / 139

向另一個(gè)自己實(shí)況轉(zhuǎn)播自己的行為 / 143

和別人說(shuō)話(huà)時(shí)，看著對(duì)方的一只眼睛 / 146

晨練，讓身心蘇醒 / 149

小睡 15 分鐘，重獲活力 / 152

打造“遮眼狀態(tài)”，阻隔無(wú)關(guān)信息 / 156

試試硅谷式的“站立工作桌” / 159

時(shí)刻牢記“分步完成自己的任務(wù)” / 162

后記 / 165