前言 vii 鳴謝 ix 第 1 部分 了解肌肉時(shí)鐘的科學(xué) 第 1章 什么是肌肉時(shí)鐘 3 肌肉時(shí)鐘：概述與功能 3 主時(shí)鐘 9 管理與交流 12 在抗阻訓(xùn)練中的應(yīng)用 14 小結(jié) 19 第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21 分子競(jìng)爭(zhēng) 21 干擾理論 22 心血管耐力訓(xùn)練 23 肌肉耐力 23 肌肉激活模式 23 競(jìng)爭(zhēng)性肌肉適應(yīng) 25 心血管訓(xùn)練干擾抗阻訓(xùn)練 26 干擾機(jī)制 30 避免干擾 32 接受抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員 36 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、睡眠和運(yùn)動(dòng)員 37 源自有氧耐力運(yùn)動(dòng)員的證據(jù) 37 一天中的時(shí)間 38 計(jì)劃總結(jié) 38 小結(jié) 39 第 2部分 學(xué)習(xí)制訂訓(xùn)練計(jì)劃的工具 第3章 肌肉時(shí)鐘需要的線索與恢復(fù) 43 環(huán)境線索 44 活動(dòng)- 休息模式 45 生理線索 45 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃 50 小結(jié) 59 第4章 生物力學(xué)相似性在抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用 61 生物力學(xué)相似性 61 訓(xùn)練類(lèi)別 65 小結(jié) 102 第3部分 制訂有效的訓(xùn)練計(jì)劃 第5章 訓(xùn)練肌肉的思考與預(yù)測(cè)能力 105 運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響 105 計(jì)劃 113 示例 115 計(jì)劃總結(jié) 116 預(yù)測(cè)與年齡相關(guān)的衰退 116 小結(jié) 117 第6章 訓(xùn)練不足對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的優(yōu)化 119 訓(xùn)練負(fù)荷 119 有意訓(xùn)練不足 121 對(duì)肌肉智商的新看法 122 訓(xùn)練不足的基本原理 125 訓(xùn)練不足的好處 127 差異化計(jì)劃 128 小結(jié) 133 第7章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練 135 配對(duì)練習(xí)抗阻訓(xùn)練模型 135 抗阻訓(xùn)練計(jì)劃 144 抗阻訓(xùn)練的配對(duì)案例 151 訓(xùn)練計(jì)劃 154 小結(jié) 155 第8章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練 157 復(fù)合訓(xùn)練 157 復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃 169 抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的配對(duì)案例 173 訓(xùn)練案例 177 小結(jié) 178 第9章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行同步訓(xùn)練 179 同步訓(xùn)練 179 競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制 181 利用肌肉時(shí)鐘來(lái)避免訓(xùn)練計(jì)劃中的干擾 188 改善抗阻訓(xùn)練效果的心血管訓(xùn)練計(jì)劃 189 計(jì)劃總結(jié) 191 小結(jié) 193 第 10章 利用肌肉時(shí)鐘提高柔韌性 195 柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196 拉伸類(lèi)型 196 肌肉柔韌性是一個(gè)時(shí)間線索 199 肌肉長(zhǎng)度 201 力量和爆發(fā)力的刺激因素 201 恢復(fù)輔助 201 柔韌性計(jì)劃 202 計(jì)劃總結(jié) 205 小結(jié) 206 參考文獻(xiàn) 207 關(guān)于作者 219 關(guān)于譯者 220