引言：解開(kāi)盆底之謎 1

章 盆底的功能 2
盆底訓(xùn)練與想象的關(guān)系 5
彈性的力，流動(dòng)的氣 7
什么是科學(xué)的盆底訓(xùn)練 9
積極獲取身體信息 9
肌肉的協(xié)同工作 10
骨的運(yùn)動(dòng)由肌肉收縮引發(fā) 11
如何增強(qiáng)肌肉力量 11
身體反應(yīng)的整體性 13
富蘭克林盆底訓(xùn)練的原則 13
進(jìn)行感受訓(xùn)練的必要性 14

第二章 骨盆的骨骼構(gòu)成 16

第三章 骨盆的關(guān)節(jié) 21
骨盆的可動(dòng)性 23
骶骨的樞紐性地位 25
骨盆的進(jìn)化史 26
髖骨的舞蹈 28
骨盆旋轉(zhuǎn)問(wèn)題 31
股骨與髖骨的相對(duì)旋轉(zhuǎn) 33
骨盆與脊柱的相互作用 34
尾骨力量匯聚之所在 37
下肢與盆底的相互影響 39
坐姿盆底訓(xùn)練 40

第四章 盆底肌群 45
扇形區(qū)的外側(cè) 46
肌絲滑行學(xué)說(shuō) 48
扇形區(qū)的中央 50
大三角區(qū) 51
小三角區(qū) 54
模擬盆底結(jié)構(gòu) 58
臥姿盆底訓(xùn)練 59
盆底的外層 66
閉孔肌 68
能量在盆底扇形區(qū)的流動(dòng) 69
能量在盆底三角區(qū)的流動(dòng) 70

第五章 盆底與呼吸 72
多個(gè)肌肉組成的容器 73
膈肌 74
腹橫肌 77
髂腰肌 78
萬(wàn)物皆在呼吸，萬(wàn)物皆在運(yùn)動(dòng) 81
盆底訓(xùn)練與聲音療法 83
身體的樓閣式結(jié)構(gòu) 88
足弓與盆底的聯(lián)系 89
胸廓上口 89

第六章 內(nèi)臟器官、盆底和氣 92
水療對(duì)內(nèi)臟器官的作用 93
內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng) 95
腎、膀胱與盆底的關(guān)系 98
腎氣 100
膀胱和臟器柱的相互作用 103
膀胱和腸的相互作用 106

第七章 盆底的結(jié)締組織 109

第八章 日常盆底練習(xí) 113