前言

一直覺得自己很幸運(yùn)，選擇了心理咨詢這個(gè)職業(yè)，因?yàn)楸拘詼睾腿菀椎玫絹碓L者的信任，所以常常有幸被邀請進(jìn)入他們的生命故事，跟隨他們一起重返人生的至暗時(shí)刻，成為他們療愈之旅的陪伴者。

從事多年的心理咨詢，我見過太多太多深陷情感泥潭的人，他們每天活在痛苦煎熬中，莫名其妙地崩潰、突如其來地悲傷。

而所有的痛苦都隱藏在很深的地方，不容易被看出來。他們 會(huì)戴著一副堅(jiān)強(qiáng)的面具，會(huì)笑、會(huì)鬧，有的還特別爽朗熱情或幽默風(fēng)趣，有時(shí)候甚至?xí)�覺得，他們比誰都活得陽光燦爛……

可是，在他們的內(nèi)心深處，無時(shí)無刻不在醞釀著一次又一次的逃亡。

是的，這個(gè)世界遍布憂傷，只是，每個(gè)人都習(xí)慣了堅(jiān)強(qiáng)。

可能他們從來都沒有反思過，自己所理解的堅(jiān)強(qiáng)有什么問題？是否曲解了堅(jiān)強(qiáng)的含義？

所以他們才會(huì)以為，忍受委屈就是堅(jiān)強(qiáng)、壓抑悲傷就是堅(jiān)強(qiáng)、隔離脆弱就是堅(jiān)強(qiáng)。

他們用一副貌似堅(jiān)強(qiáng)的鎧甲，把自己包裹起來，去戰(zhàn)斗、去沖鋒、去抗?fàn)幾约旱拿�運(yùn)。

但這副鎧甲無濟(jì)于事，他們每天依然在崩潰愈合崩潰的痛苦中沉淪，一次又一次地經(jīng)歷絕望，直至筋疲力盡。

什么才是真正的鎧甲？什么才是真正的堅(jiān)強(qiáng)？

心理學(xué)上有一句很著名的話：小時(shí)候被愛，是一個(gè)人一輩子的鎧甲。

那么，如果小時(shí)候沒有被好好地愛過，所謂的堅(jiān)強(qiáng)，可能只是一個(gè)虛張聲勢的面具，一個(gè)自我保護(hù)的偽裝而已。

而真正的堅(jiān)強(qiáng)，是一種自信的堅(jiān)持，源自于內(nèi)心的力量，與愛的品格有關(guān)。

為什么說原生家庭很重要？為什么要療愈童年創(chuàng)傷？為什么要與內(nèi)在小孩和解？

因?yàn)槲覀兊囊簧�，就是一個(gè)不斷尋找愛和安全、不斷自我整合的過程。

而所謂的內(nèi)在小孩，就是基于我們的童年經(jīng)驗(yàn)，留存于我們內(nèi)心中的一個(gè)心理實(shí)體。

雖然我們外在的自己會(huì)隨著年齡長大，但小時(shí)候遭遇過的創(chuàng)傷體驗(yàn)，比如未被滿足的愿望，被傷害的經(jīng)歷，恐懼、悲傷、委屈等負(fù)性情緒，會(huì)一直留存在我們的心中，就像一個(gè)脆弱、委屈的小孩子，一直躲在內(nèi)心深處，不斷地吶喊和控訴，這就是我們內(nèi)在小孩的形成。

每個(gè)人的內(nèi)心里都會(huì)住著一個(gè)內(nèi)在小孩。因?yàn)檫@個(gè)世界沒有完美父母，我們的童年都或多或少會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷體驗(yàn)，都會(huì)有一些未被滿足的愿望，以及受挫的情緒和情感。

對于那些不太嚴(yán)重的創(chuàng)傷，大部分的人會(huì)在成長過程中逐漸忽略、淡忘或和解。而那些稍微有點(diǎn)嚴(yán)重的創(chuàng)傷，如果個(gè)體的性格、生活境遇、家庭環(huán)境等因素相對順利，那么這些創(chuàng)傷體驗(yàn)也會(huì)被抑制和淡化。又或者他們發(fā)展出一套自我安撫的能力，可以調(diào)節(jié)情緒上的不適感，他們也不會(huì)被惡劣的情緒過度吞噬和影響。

但那些遭遇嚴(yán)重創(chuàng)傷體驗(yàn)的人就沒那么幸運(yùn)了。他們在成長中，自我安撫的能力不容易被發(fā)展起來，這就導(dǎo)致了他們的內(nèi)心始終處于脆弱敏感的狀態(tài)。

那些從小堆積的負(fù)性情緒，會(huì)不斷干擾他們成年以后的生活，遇到挫折或是與創(chuàng)傷體驗(yàn)相似的刺激源，就會(huì)激發(fā)他們的童年創(chuàng)傷，以至于那個(gè)驚恐的內(nèi)在小孩完全接管了他們的情緒，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒失控、認(rèn)知失調(diào)以及行為失當(dāng)。

所以說，成年的我們陷入情緒崩潰，很多時(shí)候往往并非由于事件本身。事件可能只是一個(gè)導(dǎo)火索，真正引發(fā)痛苦的，是我們從小受傷卻一直未被療愈的內(nèi)在小孩。

寫這本書的目的

很多人會(huì)覺得不可思議，為什么明明叫童年創(chuàng)傷，卻是在成人階段爆發(fā)？

美國心理學(xué)家斯科特 派克說過一句話：這是生命的一個(gè)秘密，童年的痛，弱小的我們無法承受，所以必須扭曲，以保護(hù)自己。

等這些創(chuàng)傷開始爆發(fā)的時(shí)候，我們已經(jīng)長大成人了。

所以，成年的我們會(huì)陷入各種痛苦情緒，這些好像是創(chuàng)傷在提醒我們：喂，你長大了，有力量保護(hù)自己了，不要再逃避了，是時(shí)候去正視和解決這些不可承受之痛了。

要知道，年幼的我們，不得不用逃避、壓抑、轉(zhuǎn)移等各種方式來應(yīng)對傷害并自我保護(hù)。但這些方式對于成年的我們來說，已經(jīng)完全不合時(shí)宜了，它只會(huì)讓我們陷入無助的怪圈。

成年后的我們已經(jīng)具備了應(yīng)對傷害的能力，可以改變那些不安全的關(guān)系，為自己爭取權(quán)益，用正當(dāng)?shù)姆绞奖Ｗo(hù)自己。但是，當(dāng)內(nèi)在小孩接管了我們的情緒，占據(jù)了主導(dǎo)地位時(shí)，我們應(yīng)對外界的模式都變形了。

這就是很多成年人出現(xiàn)的問題，明明現(xiàn)實(shí)困難和引發(fā)的情緒痛苦程度完全不相匹配，但卻無法強(qiáng)迫自己做出積極的改變。

所以我把這些年積累的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)整理出來，希望這些小小的心得體會(huì)，可以幫助那些依然沉溺在童年創(chuàng)傷痛苦中、找不到出口的人。期待通過有效的干預(yù)技術(shù)，幫助他們一步步地走出泥沼，重返積極自信的人生。

說到這里，我的內(nèi)心就又冒出來一個(gè)慶幸，慶幸我遇上一個(gè)好時(shí)代。

這是一個(gè)心理學(xué)被高度重視的時(shí)代，各種研究和治療技術(shù)空前繁榮，從上至下都越來越關(guān)注身心健康的發(fā)展。多渠道的傳播讓心理治療得到快速普及并惠及大眾，人們改變認(rèn)知，不再妖魔化心 理問題。很多人開始意識(shí)到，自己可能一直被童年創(chuàng)傷所束縛和限制，開始有了想要去改變的動(dòng)力，愿意尋求專業(yè)的輔導(dǎo)和幫助。

所以我很感激這個(gè)時(shí)代，感激它賦予我的幸運(yùn)。感激那些來訪者，他們可以如此信任我，愿意我陪伴他們一起，去經(jīng)歷跌宕起伏的療愈過程，見證他們沖破黑暗、改寫生命故事的奇跡。

當(dāng)他們療愈了童年創(chuàng)傷，與自己的內(nèi)在小孩就和解了。那些曾經(jīng)的傷害就會(huì)轉(zhuǎn)化成為積極的內(nèi)在力量，散發(fā)出鮮活而自由的光彩。

這一刻，他們的人生會(huì)豁然開朗，會(huì)深刻地理解堅(jiān)強(qiáng)的意義，找到堅(jiān)強(qiáng)的感覺，和那種篤定的、踏實(shí)的、洋溢著愛和溫暖的體驗(yàn)。

也正是這些重燃希望的生命激勵(lì)著我，可以為更多的創(chuàng)傷者做點(diǎn)什么。讓那些依然在帶傷奔跑的人，通過這本書去自我療愈、自我成長，用愛和接納，把遺失的內(nèi)在小孩尋找回來。

相信這一切都可以改變，相信所有生命的裂痕，都是光可以照進(jìn)來的地方。

在這本書中，除了一步步地教練式引導(dǎo)外，我還為每個(gè)章節(jié)設(shè)計(jì)了練習(xí)，希望能更有效地提升自我覺察能力，在練習(xí)中思考和探索，在感悟中改變和成長。

后的祝福 ：生命的禮物

你的出生并非偶然，是上天賜予這個(gè)世界的禮物。

在成長過程中，有時(shí)難免受到傷害，或被拒絕，或被否定，或被嘲笑，或被遺棄……

有的童年創(chuàng)傷隨著成長漸漸自愈了，但有的至今仍在發(fā)炎，像個(gè)柔弱的小孩在角落里無聲地吶喊著：我，很委屈……

當(dāng)你打開這本書，你將踏上一條自我療愈之路。在閱讀和思考中，你將會(huì)與自己的內(nèi)在小孩成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時(shí)光，為曾經(jīng)遭遇的不公和委屈吶喊抗?fàn)�，解除曾�?jīng)的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養(yǎng)里重獲新生和自由。

在這個(gè)療愈過程中，那些一直被壓抑在內(nèi)心深處、潰爛流血的傷口將被看見、被清洗、被醫(yī)治、被包扎，并在愛里愈合、結(jié)痂、脫落、平復(fù)。

非常期待當(dāng)你合上書本的那一刻，每一個(gè)被療愈的傷口，都如同蚌殼里那些曾經(jīng)痛入骨髓的砂石，終被磨礪成一顆顆溫潤奪目的珍珠，成為你生命中珍貴的饋贈(zèng)。