第一章子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法子時相當(dāng)于一年中的冬至日，睡覺最順應(yīng)天時睡覺養(yǎng)陽，陽氣才是護(hù)佑一身的根本膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒夜宵會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌附1 撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷，梳理膽經(jīng)養(yǎng)護(hù)肝膽附2 子時經(jīng)絡(luò)鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對位置功效妙第二章丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高“夜雨剪春韭”，養(yǎng)肝莫忘吃春韭肝為青龍，吃青色食物外加拍打可健肝附1 久視傷肝血，電腦族更要養(yǎng)肝附2 亞健康是肝疲勞的預(yù)警信號附3 春季是最宜養(yǎng)肝的時機(jī)附4 丑時經(jīng)絡(luò)鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找第三章寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發(fā)的時刻陰轉(zhuǎn)陽時，肺開始對全身的氣血進(jìn)行大分配老年人不要早起，靜靜躺著養(yǎng)氣血寒氣最易襲擊肺，臨睡要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子養(yǎng)肺先養(yǎng)氣，男人肺氣足精力旺盛附1 秋季養(yǎng)肺，該收的時候一定要收附2 寅時經(jīng)絡(luò)鍛煉：列缺、魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗(yàn)第四章卯時：太陽升起之時，大腸經(jīng)也會跟著興奮起來一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)最好的照顧黎明同房，癱倒一床，清晨性愛是美麗的“罌粟”刮痧調(diào)理大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏氣色好卯時需靜養(yǎng)，靜坐養(yǎng)生法為上“莫飲卯時酒”與“再三防夜醉”附1 晨起一杯水怎么喝最合適附2 卯時經(jīng)絡(luò)鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶第五章辰時：賜點(diǎn)食物吧，胃經(jīng)在“嗷嗷待哺”早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺清粥小菜，中國式早餐最合胃辰時不吃飯，胃病遲早犯養(yǎng)生不養(yǎng)胃，功夫全白費(fèi)早餐宜吃溫?zé)岬氖澄镳B(yǎng)胃每月艾灸足三里，勝服“長生不老丹”附1 女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)附2 辰時經(jīng)絡(luò)鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵第六章巳時：脾經(jīng)在盡職盡責(zé)地對食物進(jìn)行大分解巳時是老年人進(jìn)行戶外活動的最佳時間段“4”字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡便方法脾經(jīng)是人體的“定海神針”，養(yǎng)好了，小病也就沒有了過胖或過瘦，都到脾臟找緣由脾氣健運(yùn)，嘴唇自然“美麗動人”附1 長夏最宜養(yǎng)脾附2 口唇是脾經(jīng)的一面鏡子附3 巳時經(jīng)絡(luò)鍛煉：突出重點(diǎn)，疏導(dǎo)全面，脾經(jīng)是人體的能量線第七章午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究午飯要在午未交替之時的12:30心主神明，心經(jīng)是安心定神的“第一要道”午時練“通經(jīng)呼天功”，為身心減壓附1 夏季養(yǎng)心重在靜附2 臟腑有問題，舌頭先知道附3 午時經(jīng)絡(luò)鍛煉：兩“少”一極泉，守好神門是重點(diǎn)第八章未時：營養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強(qiáng)午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)“熱心腸”其實(shí)是小腸經(jīng)陽氣旺盛，“心腸”熱老年人的健康一寶——養(yǎng)老穴養(yǎng)顏午間道——精致女人愛護(hù)自己、保養(yǎng)氣色的第一妙法搖肩活體，讓午后犯困無影蹤附1 面如桃花也是病附2 真的是“吃哪兒補(bǔ)哪兒”嗎附3 未時經(jīng)絡(luò)鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢第九章申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力多喝水促進(jìn)尿液排泄，讓膀胱的“津液之府”實(shí)至名歸“動汗為貴”，申時是健身祛病的最佳時機(jī)下午4點(diǎn)戶外運(yùn)動最佳，但是不要當(dāng)啞巴附1 膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通附2 申時經(jīng)絡(luò)鍛煉：背部兩根擎天柱，膝后一口健康井第十章酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地儲藏臟腑的精華下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱練功也要講時機(jī)，酉時練逍遙步酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補(bǔ)養(yǎng)早上吃得咸，晚飯要清淡附1 腎經(jīng)決定人的壽命長短附2 要做大事先保腎精附3 冬季如何養(yǎng)腎附4 酉時經(jīng)絡(luò)鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有“金礦”第十一章戌時：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護(hù)心強(qiáng)身保護(hù)心臟有妙招，每天戌時揉心包（經(jīng)）戌時補(bǔ)土，飯后休息半小時最能呵護(hù)胃氣送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康雙手合十，閉眼靜養(yǎng)10分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元?dú)庵�妙法�? 心包經(jīng)是快樂健康之源附2 戌時經(jīng)絡(luò)鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾第十二章亥時：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時睡覺是天下第一大補(bǔ)，亥時入睡最能養(yǎng)陰35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡“五龍盤體”是道家祖師送給現(xiàn)代“勞心勞神族”的健康大禮亥時懷孕正當(dāng)時附1 三焦是管理水道和主氣的官兒附2 亥時經(jīng)絡(luò)鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消附錄 1《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生摘要附錄 2十二時辰醫(yī)患問答錄