健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調、控制身體各部分的能力，從而使身體更強健。健身是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動。一般的體育活動主要增進健康，增強體質，而健身運動則不完全相同，它既要求健，又要求美，既能增強體質又能改善自己的體形體態(tài)。所以，我們在訓練中不應該單純地追求把某些局部肌肉練得大一些、壯一些。

在各類健身訓練中，重量訓練是必不可少的一項，也是近年來越來越受到男性健身愛好者青睞的一項訓練。重量訓練采用各種各樣的動作方式，進行反復多次的負重練習，每次練習的次數(shù)幾乎都要接近或達到極限，從而給肌肉以強烈的刺激，同時還能夠促進新陳代謝活動，加強超量恢復

過程，使全身各部位的肌肉得到程度的發(fā)展。

重量訓練的好處是不僅能夠增加肌肉力量，增加肌肉體積，還能夠幫助你減脂、改善體型、強化骨骼、減少鈣流失。那些長期進行規(guī)律重量訓練的人，一定是身材結實、體型勻稱的，他們輕盈挺拔的體態(tài)和輪廓分明、充滿力量的肌肉，讓他們在人群中顯得身材出類拔萃。

本書首先帶領讀者認識自己的體型，從而制訂出適合自己的訓練計劃。然后從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓練進行了詳細介紹，運動結束后的放松運動也有所提及，可謂全面而細致。書中對每一個訓練動作都進行了分步示范，對訓練中要特別注意的問題進行了提示，不但可以讓人盡快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能盡可能降低運動傷害。對于每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕松實現(xiàn)自己的目標。當然，讀者也可以選擇自己想鍛煉的身體部位進行練習。另外，本書對飲食在健身中的合理搭配也進行了介紹，讓你的健身訓練事半功倍。