自序
幾年前的某個午后，我像往常那樣在咨詢室給一位來訪者進行心理咨詢，她和我工作已有半年，消除了初步抑郁情緒，但我們都卡在了一個點她遺忘了某些事。若不喚醒記憶，特別是關(guān)于早年某些創(chuàng)傷的記憶，我們就無法進入下一個階段，無法看到她內(nèi)心深處的動力。究竟是怎樣的動力，讓她在現(xiàn)實中頻頻受挫？于是我采用了自由聯(lián)想這是早的一項療愈技術(shù)，由精神分析鼻祖弗洛伊德提出。
安靜的咨詢室里，她躺在柔軟的沙發(fā)上，慢慢閉上眼睛，開始天馬行空地聯(lián)想。無論腦海中浮現(xiàn)什么，她都要不假思索地說出來，而我坐在她身后，記錄她所說的每句話。自由聯(lián)想的重點不在于這種半催眠狀態(tài)，而在于自由訴說的內(nèi)容不用經(jīng)過思索，這和日常經(jīng)驗恰恰相反。因為經(jīng)過思索的話語會變質(zhì)，人類經(jīng)過幾百萬年的進化，大腦高度發(fā)展的同時也限定了自由的想象。
那天下午進行的自由聯(lián)想是我們進行的第三次自由聯(lián)想。就在我不停地記錄時，她突然坐起來，一把搶過我的本子和鉛筆，坐在地板上開始書寫。她書寫的聲音很大，我看到紙的許多地方被戳破了，她的右手握著鉛筆游走在紙頁上，根本停不下來。周圍很安靜，只有她書寫的沙沙聲和掛鐘的滴答聲，還有時不時翻本子的嘩啦聲。不一會兒，我聽到了抽泣聲，她臉色通紅，額頭上布滿了密密麻麻的汗珠，一滴一滴的眼淚也開始奪眶而出，滴落在本子上，我悄悄走出了咨詢室。大約過了二十分鐘，我聽不到翻本子的聲音了，哭聲更大了。又過了一會兒，她開門走了出來，把本子遞給我，不好意思地笑了笑，臉上滿是淚水，咨詢結(jié)束了。
她走后，我翻開被淚水浸濕的那幾頁，看到了幾乎擠成一團的狂草，沒有標點、沒有分段，甚至還有重疊、涂鴉、破損。我仔細辨認， 讀著讀著，我看到了這半年里她從來沒有提到過的事實，以及真實的感受。我被那些文字深深地打動了，哪怕展示的是屈辱的、羞恥的經(jīng)歷。于她而言，那些文字組成了世界上美的文章，因為每個字都是用生命的力量書寫的，直擊人心。
之前我接觸過心靈書寫，但看到我自己的來訪者用這樣的形式表達還是次。我把這些珍貴的文字小心翼翼地保存好。我知道，這是原始的情感。那之后，我和她又一起工作了半年，她寫的字越來越多，有時整個咨詢時段都在寫，我會讓她大聲讀出寫下的故事，也會模擬她生命中的某個人，讓她把故事講給我聽。半年后，她把這些字帶走了，同時帶走的還有輕松的心態(tài)。
我開始反思：究竟是什么療愈了她？是我的專業(yè)、她的真誠，還是我們的關(guān)系？毫無疑問，這些都是，但還有一個決定性因素書寫。這不是一般意義上的書寫，不是考場作文，不是結(jié)構(gòu)性的論文，也不是總結(jié)情緒的日記。這是內(nèi)心的吶喊，是自由飛翔的思緒，是沒有任何加工的念頭，是心靈深處潛意識的情感流淌！這就是心靈書寫，也叫療愈書寫。它的名字是什么不重要，重要的是它像一把鑰匙，打開了塵封的記憶之門，讓人看到了門那邊無盡的風景。那些風景無論是五彩斑斕的，還是灰色陳舊的，都是潛意識隱藏的真相。這些真相揭示了人們真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內(nèi)在小孩，那是人們寶貴的財富，也是為柔軟的部分。
我閱讀了大量相關(guān)書籍，并將這種方法用在我的沙龍小組、各類來訪者及兒童身上，過程中的每次療愈都給我?guī)�來了很多意外之喜，也讓我對心靈書寫更有信心。我把相關(guān)文字發(fā)表在我的公眾號和其他平臺后，得到了大量同行和讀者的關(guān)注，同行們紛紛采用這樣的方法，也有很多讀者在實踐后給我投稿。感動之余，我想把這種方法介紹給更多有需要的人，于是便有了這本書。在此，對提供書寫作品的學(xué)員、投稿者表達由衷的謝意，讓我們繼續(xù)在書寫的心靈海洋中并肩暢游！
為了把這種比較實用的方法寫清楚，我以第二人稱你稱呼讀者，就像咨詢室里我和來訪者的互動。在寫每一篇時，我都會認為你這本書的讀者，就坐在我面前，我會用心和你一點一點地分享， 跟你講述我自己的書寫故事，講述我的來訪者的咨詢經(jīng)歷。然后我會告訴你如何動筆，如何寫進自己的心靈深處。
我從來都認為，如果把心靈書寫等同于學(xué)生時代坐在教室里的書寫，只會死板和無聊，你會被很多聲音干擾，被條條框框束縛住，那就不是真正的心靈書寫了，也無法體會從心靈深處流淌出來的感受，有的只是大腦的邏輯思維，而邏輯思維一直以來都是被整個文化和時代限定的。
所以，這本書可能不像其他書那么結(jié)構(gòu)化和理論化，但會讓你耳目一新。如果你隨便翻開一篇并按照里面的方法進行書寫，那你一定會體驗到更深的感受。這才是本書的目的：讓你透過書寫體驗感受，而不是學(xué)習(xí)知識。另外，我會在文中穿插一些學(xué)員的書寫練習(xí)，讓你更直觀地看到別人是如何書寫的�；蛟S，你還可以在他們的故事中看見自己的影子。
來吧，拿起你愛的筆，選一個厚實的本子，與我一同踏上心靈書寫之路吧。

冰千里
2017年深秋于青云寺

前言

四年前的那個秋天，風瑟瑟、雨瀟瀟，我陷入了彌漫的抑郁情緒。我的內(nèi)在小孩被關(guān)進了幽暗潮濕的黑洞，四周只余雨水滴答聲，再無其他聲音，更無一人。抑郁的特點就是將生命力全部投向自身， 無法外展。我必須找到一條路徑，宣泄內(nèi)在洶涌的情感，將其投給外部世界，否則我會愈發(fā)孤單。
本書始于四年前的秋天，止于三年前的夏日，可以說是一氣呵成，其中包括諸多學(xué)員的生命故事，以及我的點評。在寫前幾篇的時候，就有光照進了幽暗潮濕的黑洞。待到柳樹發(fā)芽、玉蘭花開，我終于走出黑洞，徹底接受了光的洗禮，喜悅至極。我又一次用實踐證明：流淌自內(nèi)心的文字可以療愈痛苦。這就是我希望本書帶給你的收獲。
所謂痛苦，一方面指抑郁、焦慮、恐懼的情緒，另一方面指糟糕的關(guān)系、過往的創(chuàng)傷。寫出來、讀出來能使人有所依靠，長期實踐則可以使人自我修通。基于我的職業(yè)，本書不僅能幫你解決負面情緒，更能引領(lǐng)你體驗感受、體驗自己，而這正是心理咨詢師做的事。其中所有文字都在模擬心理咨詢的功能：宣泄、外化、傾聽、細節(jié)澄清、反復(fù)面質(zhì)、循環(huán)提問、共情、投射、自由聯(lián)想、意象對話、不顧及他人評判、忠于內(nèi)心、過往與現(xiàn)在的連接及和解…… 我甚至認為，心靈書寫可部分替代心理咨詢師的功能，但前提是：養(yǎng)成習(xí)慣。
近來，我試圖再添些更能代表我當下思想的文字，譬如對死亡和自由的思考，但每次都不成功，仿佛那些字已完全融合，留不出任何空隙來加塞其他。也許它們在宣示主權(quán)吧，不允許哪怕有一丁點兒的修改或增減。正因如此，除這篇前言，本書原原本本保留了它四年前的個性： 質(zhì)樸率真、熱烈豪放。它如同一個孩子，眼里容不得半點風塵，有的只是敢作敢當、無所羈絆。這不正是每個成年人本該有的品質(zhì)嗎？只是現(xiàn)實的滄桑讓我們心生無奈，越來越怕事，謀而不決。所以，本書也能幫你找回那顆勇敢的心。
我曾無數(shù)次想過開設(shè)寫作班，不只限于在心理咨詢或沙龍小組中使用此方法。這么好的一種方法，我很早就在用，既安頓了自己，又推廣了自己得到了越來越多的認可，那么，為何不讓更多人學(xué)習(xí)呢？ 之所以遲遲沒行動，是因為我在等，等內(nèi)在更成熟，等風格更穩(wěn)定，我不想拿半瓶醋四處炫耀。
如今，我想可以了。我有足夠把握能讓你通過心靈書寫，過上你想要的生活無論是修通內(nèi)在，還是讓更多人看見。就從這本書開始吧！去精讀、去領(lǐng)悟、去練習(xí)。倘若這些文字能激發(fā)你更大的興趣、點燃你更多的靈感，那就來吧，我們一起暢游在文字的海洋，我會帶你抵達夢想的彼岸。