核心力量與體能訓(xùn)練 專為想要增強(qiáng)核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓(xùn)練方案。本書詳細(xì)講解了核心基礎(chǔ)知識，核心肌群耐力、核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力的評估測試，核心訓(xùn)練的熱身方法，核心穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力，以及核心柔韌性訓(xùn)練方案。讀者可以根據(jù)自身評估與測試的結(jié)果，以書中介紹的訓(xùn)練原則為基礎(chǔ)，選擇適合自己的運(yùn)動方案，科學(xué)地提高訓(xùn)練效率。
·300多幅動作實(shí)拍圖片，分步驟演示核心訓(xùn)練規(guī)范動作
·近20套不同難度的核心訓(xùn)練方案，科學(xué)提高訓(xùn)練效率
·不同難度訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)提升核心體能
·圖文闡釋動作技巧，輕松理解訓(xùn)練動作要領(lǐng)，在家即可完成訓(xùn)練
鄭文伯
北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)士、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)碩士，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所副研究員；主要研究領(lǐng)域?yàn)榍蝾愴?xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控、數(shù)據(jù)分析及體能訓(xùn)練，十余年來一直工作在競技項(xiàng)目訓(xùn)練的一線；作為國家女子曲棍球隊(duì)、北控鳳凰北京女子足球俱樂部等多支球隊(duì)的科研負(fù)責(zé)人，多次參加國內(nèi)外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級一等獎。
第 1章 核心基礎(chǔ)知識
核心的定義
核心區(qū)的結(jié)構(gòu)
核心的重要性
核心訓(xùn)練原則
第 2章 核心評估測試
核心肌群耐力評估
核心穩(wěn)定性評估
核心爆發(fā)力評估
第3章 核心熱身
泡沫軸激活
有氧熱身
第4章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門自重訓(xùn)練計(jì)劃
進(jìn)階自重訓(xùn)練計(jì)劃
瑞士球訓(xùn)練計(jì)劃
彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃
半軸訓(xùn)練計(jì)劃
第5章 核心力量訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門訓(xùn)練計(jì)劃
TRX訓(xùn)練計(jì)劃
瑞士球訓(xùn)練計(jì)劃
彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃
藥球訓(xùn)練計(jì)劃
第6章 核心爆發(fā)力訓(xùn)練
依據(jù)
原則
藥球入門訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球入門訓(xùn)練計(jì)劃2
藥球進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃2
藥球高階訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球高階訓(xùn)練計(jì)劃2
第7章 核心柔韌性訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門訓(xùn)練計(jì)劃
進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃
高階訓(xùn)練計(jì)劃
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