第1章 如何區(qū)分好壓力和壞壓力？

什么是壓力？ … 2

應激能力強與弱的人的差別 … 4

壓力有害，這難道是個誤解？ … 6

看待壓力的方式會影響死亡風險 … 8

變壓力為動力的竅門 … 10

警惕危害健康和生活的壓力 … 12

痛苦時“打雞血”是沒用的 … 14

承受壓力時身體也會出現(xiàn)積極的反應 … 16

小貼士 抗壓能力與教養(yǎng)方式有關？！ … 18

第2章 身體不明原因抱恙，是壓力惹的禍？

上班路上肚子咕嚕咕嚕的原因 … 20

消除莫名不安的方法 … 22

為什么明明很累卻睡不著？ … 24

夏季和冬季容易抑郁？ … 26

情緒化進食的減壓效果只能持續(xù)20分鐘 … 28

壓力引起的咽喉部不適感怎么消除？ … 30

抑郁癥、驚恐障礙的發(fā)病原因 … 32

容易被誤解的“新型抑郁癥” … 34

“自主神經功能紊亂” 與抑郁癥有何不同？ … 36

小貼士 疲勞的原因在大腦不在身體！ … 38

第3章 消除人際關系帶來的壓力

不要介紹不同圈子的朋友認識 … 40

易積累壓力與不易積累壓力的工作 … 42

面對壞話和批評時的注意事項 … 44

被“點贊”裹挾的后果 … 46

社交軟件依賴癥的威脅 … 48

過于敏感，易積累壓力，難道我屬于高敏感人群？ … 50

思慮過度的性格源自一種 “認知偏差” … 52

如何消除有話不敢說的煩惱？ … 54

免受言語攻擊的最好方法 … 56

小貼士 困在抑郁狀態(tài)中是因為“消極三角” … 58

第4章 男性與女性感受壓力的方式不同

擅長邏輯思維的男性抗壓能力較弱 … 60

男性通過“挑戰(zhàn)反應”緩解壓力 … 62

女性要承受很多人際關系的壓力 … 64

女性通過“體貼反應”緩解壓力 … 66

找人傾訴是排解壓力的秘訣 … 68

反感他人的行為時嘗試歸咎于 “狀況” … 70

改善夫妻關系，防止“疫情離婚” … 72

小貼士 能預測離婚的心理測試“有備無患（prepare）” … 74

第5章 戰(zhàn)勝壓力的生活習慣

及時獎勵自己，以免積累過多壓力！  … 76

總之，曬太陽非常重要 … 78

睡眠時間短對健康沒什么危害 … 80

煙酒是新的壓力的根源 … 82

最有效的長自信體態(tài)及呼吸法 … 84

多攝入蛋白質而非碳水化合物 … 86

適度運動能降低抑郁癥的發(fā)病風險 … 88

打空拳對發(fā)泄怒氣很有幫助 … 90

不花一分錢就能消除壓力

 ——精神上的“盛夏海濱度假法” … 92

微笑提升幸福感 … 94

小貼士 口出惡言并不能消除壓力 … 96

第6章 及時排解壓力的生存之道

重要的事只占人生的20% … 98

每天正念觀察自己10秒鐘！ … 100

悲觀一點也沒關系！規(guī)避風險能讓我們更好地生活 … 102

“人比人，長自信”的心理戰(zhàn)術 … 104

弄清自己的價值觀，戰(zhàn)勝壓力 … 106

逃離壓力不會有什么問題！ … 108

提升自我變革力，阻隔壓力 … 110

變消極為積極的邏輯思維方式 … 112

把人生看作游戲，培養(yǎng)強大神經 … 114

像看牙醫(yī)一樣定期進行心理咨詢 … 116