第一章
在焦慮的泥沼中，你不是一個(gè)人
擔(dān)心死了 ：廣泛性焦慮癥
失控 ：急性焦慮癥
尷尬死了 ：社交恐懼癥
如何使用這本書？
認(rèn)知療法會(huì)帶來(lái)哪些改變
如何從本書中獲益？
目標(biāo)和期待

第二章
理解焦慮
恐懼與焦慮有何區(qū)別？
緩解焦慮
“我該在焦慮上花時(shí)間嗎？”
焦慮障礙的多面性

第三章
焦慮的思維
危險(xiǎn)性想法
為什么人們總是把事情往壞處想？
“但是我感覺(jué)太無(wú)助了”
危險(xiǎn)的錯(cuò)誤
“我已經(jīng)無(wú)法忍受這種感覺(jué)了”
逃　避
尋求安全
做最壞的準(zhǔn)備
做好行動(dòng)的準(zhǔn)備

第四章
治療的開始
不同的起點(diǎn)
什么是心理自助練習(xí)？
你對(duì)認(rèn)知療法練習(xí)的看法是什么？
你對(duì)認(rèn)知療法有哪些了解和認(rèn)識(shí)？
將成功最大化

第五章
創(chuàng)建焦慮檔案
了解你的焦慮
“我感覺(jué)很糟糕”
“什么刺激了我？”
總是緊張
捕捉恐懼感
思維錯(cuò)誤
抵制焦慮
“我好擔(dān)心”
你的“焦慮檔案”

第六章
轉(zhuǎn)變焦慮思維
從焦慮思維到正常思維

第七章
勇敢地面對(duì)恐懼
勇敢的行為
直面你的恐懼
制訂一份有效的暴露治療計(jì)劃
進(jìn)行暴露練習(xí)
給暴露練習(xí)“增壓”
減少對(duì)安全感的依賴

第八章
焦慮應(yīng)對(duì)策略
你為什么需要計(jì)劃？
焦慮工作計(jì)劃
貝絲的“焦慮工作計(jì)劃”
認(rèn)知治療的特別形式
維持治療成果

第九章
戰(zhàn)勝恐慌與逃避
急性焦慮癥的發(fā)作 ：“焦慮海嘯”
做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)恐慌了嗎？
害怕恐懼
被恐慌侵襲的思維
你的恐慌檔案
重新評(píng)估恐慌
將恐慌去災(zāi)難化
直面恐懼的觸發(fā)因素

第十章
攻克社交恐懼
別人會(huì)怎么想？
社交焦慮的三個(gè)核心要素
社交焦慮在什么時(shí)候會(huì)變成問(wèn)題？
社交性焦慮想法
你的社交焦慮檔案
轉(zhuǎn)換消極的預(yù)期想法
糾正消極的事后想法
處理社交中的挑戰(zhàn)

第十一章
克服憂慮
理解廣泛性焦慮癥
我們?yōu)槭裁磻n慮？
擔(dān)憂的心
你的憂慮檔案
認(rèn)知療法治憂慮