戶(hù)外活動(dòng)，重在戶(hù)外

很多人可能會(huì)習(xí)慣性地把戶(hù)外活動(dòng)跟體育鍛煉劃上等號(hào)。事實(shí)上，戶(hù)外活動(dòng)涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐乃至聊天等。有學(xué)者在對(duì)4000多名中小學(xué)生進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)三年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：只要花足夠長(zhǎng)的時(shí)間待在戶(hù)外，就能有效預(yù)防近視。
兒童和青少年應(yīng)盡可能保證每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，如果條件不允許，至少也要守住每天戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)的“底線(xiàn)”。如果孩子學(xué)習(xí)比較緊張，不能每天安排連續(xù)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，就應(yīng)該充分利用課間10分鐘和上學(xué)、放學(xué)的時(shí)間，確保每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過(guò)1小時(shí)。
戶(hù)外活動(dòng)之所以能夠改善視力，主要有以下幾個(gè)原因：
1.戶(hù)外明亮的光線(xiàn)可以刺激人體釋放多巴胺。多巴胺能有效減緩眼軸增長(zhǎng)的速度，從而降低近視發(fā)生或者加深的可能性。
2.孩子在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，視野開(kāi)闊，眼睛可以多看遠(yuǎn)處，避免了長(zhǎng)時(shí)間近距離視物，有助于降低眼部肌肉的緊張程度。
3.孩子在戶(hù)外時(shí)，能讓眼球接受更多的自然光線(xiàn)，眼睛瞳孔會(huì)本能地縮小，看東西會(huì)更加清晰，這就是強(qiáng)調(diào)要在白天戶(hù)外活動(dòng)的原因。室內(nèi)活動(dòng)或夜間外出活動(dòng)因?yàn)闆](méi)有直接的陽(yáng)光照射，預(yù)防或減緩近視的效果很有限。
4.對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)，鈣是非常重要的物質(zhì)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致鞏膜彈性降低，間接引發(fā)或加深近視。陽(yáng)光照射可以促使人體合成更多的維生素D，從而增強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
值得注意的是，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡可能避免紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害。