自 序
2021 年春天，我收到了一條來自舞者的信息。她是我的一位來訪者。
她轉(zhuǎn)述了高敏感人群的一些特點，然后問我：我遇到的某些困難是不是和高敏感有關(guān)？這位來訪者常常感到焦慮、悲傷、孤獨，總是感到疲勞，曾經(jīng)被診斷為抑郁癥。她面臨的一個突出的困難是：在工作中、親密關(guān)系中和人發(fā)生互動時很容易緊張，情緒有很大的起伏。她感到自己這種狀態(tài)阻礙了她的個人發(fā)展。
非常巧的是，就在收到舞者這條消息的前幾天，壹心理平臺負責(zé)課程開發(fā)的小伙伴聯(lián)系我說：我們要不要做一門有關(guān)高敏感人群的課程呢？壹心理平臺是目前國內(nèi)最大的心理學(xué)平臺，從 2011年到現(xiàn)在，用戶已經(jīng)積累了 3000 多萬。在這么多年的發(fā)展過程中，他們一直關(guān)注著一個主題 我們可以怎樣幫助用戶。而高敏感這個選題，恰恰是在這樣的背景下，平臺根據(jù)用戶們的提問、 留言和關(guān)注篩選出來的。
我并沒有把課程的事告訴舞者，她卻給我發(fā)來了這樣的信息。 在那一瞬，我想到了榮格說的共時性�？此茮]有因果聯(lián)系、沒有相關(guān)因素的兩件事神奇地同時發(fā)生了。這強化了我參與制作這個課程的動機。
鑒于我的學(xué)習(xí)背景，我和課程開發(fā)的小伙伴商量：可不可以嘗試從創(chuàng)傷與創(chuàng)傷修復(fù)的角度，來闡述我對人際關(guān)系的高敏感的理解，介紹可能有效的應(yīng)對辦法？我知道這可能并非一個特別大眾的角度，也許不會被很多人迅速理解和接受，但是，從我的咨詢工作中，我確實看到了它的效果。
最初，在舞者找我咨詢的過程中，我發(fā)現(xiàn)她人際敏感的一個表現(xiàn)是：在工作中，如果有人對她指手畫腳，她就會產(chǎn)生很強的情緒反應(yīng)。她會感到委屈、生氣、聽不進對方的話，但同時也會忍氣吞聲。這樣的情景對她來說很不愉快，讓她難以心情舒暢地工作。 可她也會注意到，有的同事在面臨同樣的情況時卻很平靜，不為所擾，繼續(xù)愉快地上班下班。
經(jīng)過咨詢，有一天舞者告訴我：今天領(lǐng)導(dǎo)對我的工作提出了意見，我平靜地聽著，還問她，怎么樣才能處理得更好。聽到舞者這樣說，我既欣慰又興奮。欣慰的是，我們共同的付出有了好的結(jié)果，就像我們種下的種子終于開花了；興奮的是，即使明知花會開，但是在它綻放的那一瞬，我們?nèi)匀粫�為之迷醉。我的工作就是遵循著�?chuàng)傷修復(fù)的思路來做的。
我眼里的舞者，是一個特別能探索、行動力很強、既美麗又有勇氣的女孩子。她今年才 20 多歲，來自一個普通的家庭，父母沒有給她很多經(jīng)濟支持，靠自己的能力在海外就業(yè)。工作之余，她最大的愛好是舞蹈，但從小因為家境限制，父母并沒有在這方面給她大力的支持。她從十幾歲開始，就想各種辦法維持自己和舞蹈的聯(lián)系。 比如中學(xué)時，她會主動去尋找舞蹈學(xué)校，免費幫忙接待客戶、做清潔工作，使老師樂于在閑暇時教她舞蹈；成年后，她也總是拿出一部分收入來繼續(xù)學(xué)習(xí)舞蹈。此外，業(yè)余時間她還組織了自己的舞蹈小團隊來表演、錄制節(jié)目。
但是，在舞者的心里，她常常會覺得自己非常糟糕，認為自己不夠勤奮和聰明。一旦遇上那些似乎顯示她不夠好的情境，這些觀念造成的負性情緒就會跑出來影響她。
舞者之所以會有這樣的反應(yīng)，在我看來，是和她童年的創(chuàng)傷性經(jīng)歷有關(guān)的。在童年，她常常被父母忽視甚至遭受過一定程度的虐待。比如 3 歲多的時候，手受傷了，她去找媽媽尋求撫慰，她媽媽卻絲毫不為所動；在日常生活中，她媽媽也經(jīng)常會打她，還有很多言語抱怨。而舞者的父親，雖然沒有主動、明顯地加入虐待的行列中來，但在這些場合卻是隱身的、不干預(yù)的。父母本來應(yīng)該是和她最親近、互動最密切的人，卻以苛責(zé)者的形象出現(xiàn)在她的生活中，造成了舞者的負性信念。同時，那些傷痛時刻的情緒、身體反應(yīng)也留在了她的記憶中。
記憶是有痕跡的，存在于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。2000 年，埃里克·坎德爾因為在大腦記憶存儲方面的研究，與好友保羅·格林加德、阿爾維德·卡爾森共同獲得了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎。他們的研究表明，因為記憶的影響，我們把過去的情緒、生理反應(yīng)和行為搬到了當(dāng)下。我們貌似生活在現(xiàn)在，實際上依然生活在過去。只有把創(chuàng)傷性記憶真正修復(fù)了，過去才能真的過去。
我和舞者一起尋找了當(dāng)前生活中會激發(fā)她不良情緒的人際關(guān)系情境，追溯了有同樣負性信念、情緒和身體感受的過往記憶，尋找了應(yīng)對那些不良情境的資源，做了身體練習(xí)。一段時間后，舞者慢慢發(fā)生了前面描述的那些改變。
我和舞者一起完成的這些內(nèi)容，是否可以通過課程的形式推廣給更多有需要的人呢？感謝壹心理平臺的小伙伴，他們愿意和我一起嘗試，于是有了《朱志慧的人際敏感課》，接著，又有了您眼前的這本書。
在這本書里，我會從創(chuàng)傷修復(fù)和認知重建的角度，以模擬的案例（根據(jù)心理咨詢的保密原則，本書中的案例是以真實案例為基礎(chǔ)創(chuàng)作的虛擬案例）做例子，介紹一些我對人際關(guān)系的高敏感問題的理解和自助方法。這些方法源自我對心理咨詢中認知行為治療流派和 EMDR（眼動脫敏再加工療法）治療流派理論和技術(shù)的學(xué)習(xí)和實踐。我會使用盡量簡單、清晰的語言來介紹這些內(nèi)容。
本書由 4 個部分共 12 章組成：第一部分包括第一章和第二章，主要界定了我們這本書要講的人際關(guān)系中的高敏感的定義，并通過具體案例和數(shù)據(jù)幫助大家真正理解人際關(guān)系對人生幸福的重要影響，以及說明高敏感產(chǎn)生的原因和可能的改變途徑。
第二部分包括第三章、第四章和第五章，介紹的是剖析和改變 高敏感之前非常必要的準(zhǔn)備工作，以及幫您確認能引發(fā)您高敏感的因素和您具體的高敏感反應(yīng)是什么。
第三部分由第六章、第七章、第八章、第九章和第十章這 5 章組成。第六章介紹了高敏感背后可能潛藏著的幾種引起我們情緒波動的負性信念，以及可能替換這些負性信念的正性信念；第七章到第十章則針對人際關(guān)系中的高敏感常見的問題，如追求完美，不愿出錯擔(dān)心被拒絕在關(guān)系中過度妥協(xié)以及感受不到人生的意義或樂趣等等，以案例的形式做了具體呈現(xiàn)，也解讀了情緒波動可能的原因，提出了做出改變的可能途徑與一些自助方法。
第四部分包括第十一章和第十二章。第十一章從一些大家平時可能沒注意到的、影響人際互動的不合理觀念入手，介紹了如何建立滋養(yǎng)自己的人際關(guān)系。第十二章一方面對全書做了總結(jié)，另一方面進一步闡述了創(chuàng)傷修復(fù)的理念和方法，鼓勵大家去尋找并勇敢地嘗試做真實的自己，建立真實的人際關(guān)系，而不是虛偽地敷衍人際關(guān)系，并為之痛苦和高敏感。
不得不說，修復(fù)自己的高敏感和尋找真實的自己確實是一件非常不容易的事，因為每一個經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人，可能已經(jīng)忽視自己很久了，甚至可能都意識不到自己在忽視自己。另外，一個長期經(jīng)歷創(chuàng)傷的人，可能從來想象不到，如果做了真實的自己，是有可能得到善待的。比如舞者，她一開始就對我講：我不敢告訴別人我真正的家庭背景、我的經(jīng)歷，我怕別人看不起我�？墒窃谖铱磥�，她的家庭背景就是成千上萬的中國普通老百姓的家庭，沒什么值得羞恥的，而她的經(jīng)歷也并沒有什么丟人的地方，甚至還有很多讓我肅然起敬的部分呢。
在做過一段時間的心理咨詢后，舞者開始試探著小心地向當(dāng)時的男朋友講了她的家庭和經(jīng)歷。結(jié)果她的男朋友表示，體會到了她的不容易，感到比以前更了解她了，愿意更加耐心和大度地和她相處。舞者如釋重負。不管男朋友能不能做到他所說的這些，不管這段戀情的走向如何，至少舞者以后不再覺得自己丟人了。她會更敢于做自己。
還有我另一位親愛的來訪者明月，她最初也有一大煩惱，就是和人相處的時候總是非常不安，不知道怎么才能合群，不知道怎么表現(xiàn)才能更受大家歡迎。在做了一段時間的心理咨詢后，她也告訴我說：我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我敢于做真實的自己的時候，喜歡我的人反而多了。明月是一個優(yōu)雅、正直、有學(xué)識、有修養(yǎng)、很能體諒他人的女孩子，當(dāng)她勇敢地去踐行咨詢意見，并且有了這樣的體會的時候，我深深地感到高興。
總之，在我看來，束縛我們的都是過去的經(jīng)歷。我們正是因為心靈依舊留在昨天，所以一直在重復(fù)過去的心態(tài)和與人互動的模式。關(guān)注自己的成長過程，把注意力轉(zhuǎn)到當(dāng)下，改變舊日經(jīng)歷帶來的對自己、對他人、對世界和對關(guān)系的認知，勇敢地嘗試探索自己，去做真實的自己，是改變由創(chuàng)傷經(jīng)歷帶來的人際關(guān)系的高敏感的必經(jīng)之路。
那么，這本書和原來的音頻課又有哪些區(qū)別呢？
首先，原先的音頻課考慮到了人們聽課和讀書時思維能力的差異。比如文字是可以不限時間反復(fù)閱讀的，而音頻要隨時暫停沒那么方便，因此，音頻課制作的原則是一聽就明白。因為文字書寫可以給讀者更多的思考空間，所以本書添加了一些相對深奧 的內(nèi)容，比如對復(fù)雜型創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙常見表現(xiàn)的介紹等。
其次，考慮到音頻課同音不同詞對大家理解內(nèi)容的影響， 因此我們盡量避免使用一些復(fù)雜詞匯，但這也限制了對一些內(nèi)容的介紹。而在紙質(zhì)書中我們就不必有這樣的擔(dān)心，因此在內(nèi)容上紙質(zhì)書會更加清晰。
再次，考慮到人的注意力集中時間有限，所以音頻課一節(jié)課的內(nèi)容不能太長，很多問題并沒能充分展開。而在紙質(zhì)書中，這部分內(nèi)容得到了補充，并增加了相當(dāng)多的案例，使得本書更加生動，更容易理解。
最后，我們根據(jù)音頻課課后聽眾的反饋，對課程內(nèi)容做了相應(yīng)的結(jié)構(gòu)調(diào)整，使得全書更加流暢。
當(dāng)然，原來的音頻課仍然具有它的優(yōu)勢。聲音比文字更生動， 是和一個人更進一步的接觸，能達成一種比僅僅通過文字交流更有溫度的人際關(guān)系。文字印在書上時，你會按照自己的理解去揣摩作者的語氣，從而可能產(chǎn)生不同的想法。但是，如果聽到作者親口說出這句話，你就會獲得更準(zhǔn)確的信息。就像《朱志慧的人際敏感課》音頻課播出后，我會收到那些聽眾的留言：我聽了你的課程感覺很好，你的聲音很溫柔很溫暖 ……舞者給我的反饋也是如此，她說：當(dāng)我腦子里響起我的媽媽對我說的那些難聽的話的時候，我就用你的聲音，以及你對我說的那些話去替換它們。這種聲音傳遞的是溫暖和溫柔。根據(jù)我們書中的理論，它激活的是我們更原始的、 和情緒更接近的腦的部分。
在此，特別感謝舞者和其他在咨詢中給我真誠反饋的來訪者。 大家的反饋讓我對本書中介紹的一些練習(xí)的效果更清楚、更有信心，也幫助我知道了什么地方能做得更好，從而讓我能更好地為大家服務(wù)。希望同樣為高敏感問題煩惱的您，能通過這本書增加對自己的理解和接納程度，并像舞者他們那樣掌握一些便于操作的自助方法， 幫助您更好地生活。
特別說明：心理自助書籍不等于心理咨詢，更不等同于心理治療。遇到更嚴(yán)重心理問題的朋友們，請記得尋求相關(guān)人士的專業(yè)幫
助。此外，知識是無限的，雖然我的工作幫助了很多人，但是在許多更有經(jīng)驗的老師看來，這些工作可能還有不少需要完善的部分，我誠懇地歡迎各位前輩指正。最后，感謝壹心理平臺和天地出版社，讓我有和讀者們分享的機會。