第一章　讓身體不易疲勞的食物

雞胸肉沙拉、蘋果、話梅干、甜酒、維生素C

要應對疲勞時來點雞胸肉沙拉　/ 003

早飯不能缺少水果和咖啡　/ 012

蛋白質(zhì)攝入不均是疲勞的根源　/ 015

細嚼慢咽可以增加幸福激素　/ 018

兩個梅干一勺黑醋對抗積累已久的疲勞　/ 023

喝功能性飲料，不如喝咖啡、甜酒、紅酒　/ 026

提高疲勞修復能力的維生素C和咪唑二肽　/ 033

第二章　給身心造成負擔的生活方式

熱水澡、運動指標、直射陽光、繁忙的周末

過冷、過熱帶來的精力消耗超乎想象　/ 041

運動一下，神清氣爽是真的嗎？　/ 047

3 個檢查認清自己的疲勞等級　/ 052

熱水澡會給身體造成極大負擔　/ 057

戴上墨鏡遮蔽疲勞光線　/ 062

何謂身體真正需要的消遣　/ 065

第三章　工作方式改變一小步，疲勞緩解一大步

眺望遠方、閑庭漫步、打開窗戶、創(chuàng)造獨處時間

每小時去一趟廁所　/ 073

創(chuàng)造波動的工作環(huán)境　/ 079

視疲勞其實是神經(jīng)疲勞　/ 085

肩部腰部疼痛時：調(diào)整姿勢和座椅　/ 090

有意識地創(chuàng)造一個人的時間和空間　/ 094

更好地利用午休　/ 099

第四章　有效放松身心的休息方式

熟睡床鋪、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子

相比于睡眠時長，剛入睡的3 小時更重要　/ 103

側臥睡更能消除疲勞　/ 110

睡不著的時候，站起來動一動更好　/ 116

早晨喚醒的方式?jīng)Q定了睡眠體驗　/ 119

利用周末充分休息的要訣　/ 124

第五章　拒絕內(nèi)耗的思考方式

在關鍵的時候努力、被人疼愛、與身體對話

擅長利用有限的注意力　/ 129

對當天的狀態(tài)再敏感一點　/ 136

讓自己游刃有余的方法　/ 142

如何面對自己的弱點　/ 145

把疲勞的原因具象化　/ 150

找準付出努力的關鍵點　/ 157

結語　不會浪費精力的人所看重的事物　/ 161