不同身體狀況和素質(zhì)的夫婦，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實際情況，有的放矢地準(zhǔn)備和補充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(碳水化合物)、維生素與礦物質(zhì)，為生育健康、聰明的寶寶打下物質(zhì)基礎(chǔ)。
　　準(zhǔn)備孕育的夫婦所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(碳水化合物)、維生素與礦物質(zhì)，要比非懷孕的夫婦多，宜在專業(yè)人員指導(dǎo)下，掌握好所需營養(yǎng)的量。
　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
　　不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。
　　加強營養(yǎng)的攝入，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素類營養(yǎng)素
　　各種豆類、蛋、瘦肉、魚類等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅等元素較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、豆腐乳中含有較多的鐵：瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)安排一日三餐，保證營養(yǎng)的同時，注意不要營養(yǎng)過剩，注意多吃水果。經(jīng)過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅實的基礎(chǔ)。
　　避免各種食品污染
　　食物從原料生產(chǎn)、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、真菌毒素和放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)當(dāng)盡量選用新鮮的天然食品，避免含有食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食物；蔬菜要充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下：水果宜去皮后再食用，避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁飲品。家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。
　　強調(diào)營養(yǎng)，并不代表吃得越多越好，多吃會造成妊娠期母體體重過重，胎兒生長過大會給分娩帶來困難。有不少人因為妊娠期飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能，恢復(fù)，而影Ⅱ向健康。而營養(yǎng)過剩，與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病的發(fā)病都有密切聯(lián)系。
　　應(yīng)當(dāng)科學(xué)、合理地安排妊娠期的飲食，既滿足孕產(chǎn)期的特殊需要，又不過量，以保證母嬰健康。如不能掌握適量的營養(yǎng)物質(zhì)的準(zhǔn)確攝入和補充，最好找專業(yè)醫(yī)生幫助。
　　準(zhǔn)爸爸孕前的飲食
　　人類的生殖活動，要達(dá)到懷孕繁殖下一代的境地，需要男女雙方通過性愛，由男方精液射入女性陰道，使精子通過輸卵管、子宮去完成與卵子的相會，完成生育使命。懷孕過程的成功與否，與男女雙方都密切相關(guān)。
　　在男性生殖系統(tǒng)中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自會分泌出不同量的液體，聯(lián)合組成精液漿，擔(dān)負(fù)輸送數(shù)以億萬計的精子前往女性陰道、完成生殖過程的使命。精液漿的90％以上主要成分是水，使精液漿呈液態(tài)并能流動，便于輸送精子。還負(fù)責(zé)供給精子生存的營養(yǎng)物質(zhì)，是精子的“糧倉”，為精子的活力提供足夠能量。精液漿里，含有果糖、山梨醇、白蛋白、膽固醇、多種維生素、多種酶類物質(zhì)和鈉、鈣、鋅、鉀等微量元素，既為精子提供營養(yǎng)和能量，又要激發(fā)精子活力以完成生殖過程。
　　因此，決定要懷孕生育下一代的家庭中，男性也要注意食物的營養(yǎng)成分，多吃含有微量元素和營養(yǎng)物質(zhì)的食品，以利于提高精液漿的質(zhì)量，保障生殖過程的順利完成。
　　富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食品，在前面有介紹，男女都應(yīng)當(dāng)注意飲食營養(yǎng)的補充攝入。
　　女性的孕前營養(yǎng)儲備
　　現(xiàn)代女性的營養(yǎng)不良，絕大多數(shù)并不是吃不飽吃不好的饑餓型，多數(shù)出自飲食搭配不當(dāng)、挑食、偏食、不良飲食習(xí)慣、為減肥有意識不當(dāng)節(jié)食等原因引起的某種營養(yǎng)不良。
　　女性孕前飲食，主要是為孕早期的3個月儲備營養(yǎng)素，對于妊娠很關(guān)鍵、極重要。
　　胎兒發(fā)育的重要時期是懷孕的前3個月，胎兒的各重要器官心、肝、腸、腎等都分化完畢，初具規(guī)模，大腦開始發(fā)育，胎兒必須從母體內(nèi)獲得足夠而齊全的營養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素。這些物質(zhì)一旦不足，會妨礙胎兒的正常發(fā)育。而這些營養(yǎng)成分有的并不能隨用隨攝入，有一部分要依賴母體的儲存。
　　懷孕后1～3個月的胎兒發(fā)育關(guān)鍵期，正是母體妊娠反應(yīng)時期。孕早期多數(shù)女性會出現(xiàn)惡心、嘔吐、不想進(jìn)食等早孕反應(yīng)，嚴(yán)重影響充足營養(yǎng)的攝取，妊娠早期胎兒的營養(yǎng)來源，很大一部分只能依靠母體內(nèi)的儲備，攝取母體懷孕前一段時期的營養(yǎng)儲備。
　　營養(yǎng)儲備的研究成果告訴人們，于胎兒有利的因素是：許多營養(yǎng)素可以提前攝取，能在人體內(nèi)儲存相當(dāng)長的時間。例如，脂肪在人體內(nèi)儲存時間能達(dá)20～40天，維生素A能儲存90～365天，維生素C能儲存60～120天，鐵能儲存125天，碘能儲存1000天，鈣能儲存2500天。
　　這種儲存能力，給女性在孕前提前攝取營養(yǎng)，為孕期做營養(yǎng)準(zhǔn)備創(chuàng)造了有利條件。出自這種生理特點，懷孕前的女性提前3個月內(nèi)注意補充營養(yǎng)，對于體內(nèi)營養(yǎng)素儲存，滿足孕早期需要，對優(yōu)生優(yōu)育極為重要、極其關(guān)鍵。P27-29