第一章 挺身而出：為自己和他人勇敢站出來
三種旁觀者 006
挺身而出者能做的事情 013
應對欺凌 014
挺身而出的人就很完美嗎？其實并不是！ 017

第二章 學會善待自己
了解自己的情緒 024
積極的自我對話 028
應對挫折 029
建立自信 032

第三章 幫助別人前先提升自己的能力
共情能力 040
換位思考 042
利他 044
善良 047
微笑的力量 049

第四章 善良和憤怒會傳染
中斷憤怒的連鎖反應 056
善良會傳染 057
如何傳播善良 060
生氣時保持冷靜 063
打破刻板印象 065

第五章 化解沖突的七種實用方法
不同的沖突需要不同的處理方式 073
應對校園沖突 075
消極型、攻擊型和自信型的溝通模式 077
掌握溝通技巧 078
“我”的力量 081
談判與妥協(xié) 083
學會求助 084

第六章 不公平，怎么辦？
規(guī)則公平嗎？ 092
你能改變一些不公平的規(guī)則嗎？ 096
改變從制訂目標開始 096
遇到挫折怎么辦？ 098
坦然接納你能改變的和不能改變的 101

第七章 如何制訂計劃并實現(xiàn)目標
把目標分解成容易實現(xiàn)的小步驟 108
制訂實施計劃 110
要有足夠的耐心 111
一人還是團隊 113
敢于拒絕 114
毅力和條理性 115
重新評估目標和計劃 116
尋求幫助 117

第八章 頭腦風暴：我能做什么？
家里：如何讓家里更有愛 122
學校：幫助同學同時要保護好自己 123
社區(qū)：力所能及，樂于助人 125
更大的世界：有效制訂計劃，實現(xiàn)目標 127

小結(jié) 130