獻(xiàn)給我的同事們，他們幫助我理解了愛。

獻(xiàn)給我的先生約翰
以及我的孩子蒂姆、�，敽退_拉，
他們教會(huì)我如何感受和付出愛。

伴著火熱的小提琴聲，
帶我舞向你的美麗。
帶我舞過恐慌，
直至我心無恙。
把我當(dāng)作橄欖枝舉起，
你是引我回家的白鴿。
與我共舞吧，直至愛的盡頭。
萊昂納德·科恩

譯者序
小吵天天有，大吵三六九是許多人婚姻的常態(tài)。在這樣的婚姻中，伴侶雙方明明仍在乎著彼此，卻因?yàn)闊o盡的沖突和爭(zhēng)執(zhí)，逐漸對(duì)關(guān)系失去了信心，深陷于痛苦掙扎之中。他們也曾嘗試過一些方法，卻似乎怎么努力也無法挽回對(duì)方，只能無奈地選擇分開。相愛的人為何一步步失去了聯(lián)結(jié)？我們又該如何找回失去的愛？本書也許能夠幫助人們走出困境，找到重建關(guān)系的曙光。
本書由情緒聚焦療法（emotion ally focused therapy，EFT）的創(chuàng)始人之一蘇·約翰遜（Sue Johnson）博士撰寫，全書共包括三個(gè)部分。在第一部分愛情新見解中，作者回答了愛是什么這個(gè)古老的問題，為如何相愛提供了依戀視角的解釋。在第二部分7種轉(zhuǎn)變關(guān)系的對(duì)話中，作者結(jié)合案例逐一介紹了EFT的7種代表性對(duì)話，這些對(duì)話捕捉了愛情關(guān)系中的關(guān)鍵時(shí)刻，并提供了塑造這些時(shí)刻的方法。對(duì)話1識(shí)別魔鬼式對(duì)話帶領(lǐng)我們看見那些咄咄逼人的對(duì)話是從何開始，又是如何發(fā)展的；對(duì)話2尋找傷痛之處鼓勵(lì)伴侶向彼此展示那些潛藏在心底的傷口，例如某個(gè)迫切需要伴侶支持卻沒能得到回應(yīng)的時(shí)刻；對(duì)話3重返崎嶇處引領(lǐng)伴侶重新回到關(guān)系中的艱難時(shí)刻，為伴侶提供識(shí)別與轉(zhuǎn)變這些時(shí)刻的方式；在使用前3種對(duì)話建立起安全的情感聯(lián)結(jié)后，對(duì)話4請(qǐng)抱緊我象征著對(duì)愛的呼喚，我們袒露自己柔軟而脆弱的情緒，向伴侶表達(dá)對(duì)重建關(guān)系的渴望；對(duì)話5創(chuàng)傷與寬恕教會(huì)我們對(duì)自己所造成的傷害負(fù)責(zé)，承認(rèn)伴侶的痛苦并真誠(chéng)地表達(dá)悔意；對(duì)話6借由性與撫觸建立聯(lián)結(jié)揭示了不同性關(guān)系模式背后的心理因素，引導(dǎo)伴侶形成和諧且同頻的性關(guān)系；對(duì)話7讓愛情永葆生機(jī)支持伴侶在生活中不斷發(fā)展愛，共同創(chuàng)作一個(gè)未來式的愛情故事。在最后一部分抱緊我的力量中，作者闡述了愛對(duì)于個(gè)體、關(guān)系和社會(huì)的深遠(yuǎn)價(jià)值。本書不僅用生動(dòng)易懂的語(yǔ)言闡述了EFT的核心理論，還結(jié)合了豐富的實(shí)踐案例，相信讀者們能從其中獲益多多。
蘇·約翰遜博士在婚姻和家庭治療領(lǐng)域深耕多年，一直致力于發(fā)展和傳播EFT在臨床實(shí)踐中的應(yīng)用。EFT是以依戀理論為基礎(chǔ)的治療方法，被公認(rèn)為當(dāng)今治療效果顯著的心理治療取向之一。眾多實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8～20次的EFT會(huì)談，90%的伴侶來訪者之間的關(guān)系明顯改善，且治療效果能長(zhǎng)久保持，甚至在治療結(jié)束5年后，其伴侶關(guān)系變得更加融洽。EFT之所以能在伴侶工作中起到如此顯著的療效，是因?yàn)樗�能夠深入到人們較少關(guān)注的深層情緒、依戀需求和內(nèi)在工作模式中，揭示出人們?cè)诨��?dòng)中因何而陷入困境。進(jìn)而，EFT采用有效共情來訪者的方法，以改變互動(dòng)模式為目標(biāo)，以較為清楚易行的步驟來循序漸進(jìn)地推進(jìn)治療，對(duì)咨詢師來說易于掌握，對(duì)來訪者來說成效可觀。我作為家庭咨詢師，很多疑難個(gè)案就是在EFT的指導(dǎo)幫助下迎刃而解的。
本書是一本為所有想要擁有幸福關(guān)系的人設(shè)計(jì)的心理自助書，書中在每種對(duì)話中都列出了一些互動(dòng)練習(xí)，供讀者在日常生活中嘗試這些對(duì)話，用新的互動(dòng)方式帶來更多的積極體驗(yàn)，建立更安全、親密的關(guān)系。在翻譯的過程中，我們常常被書中的伴侶們打動(dòng)，他們的愛、勇氣和那些重建聯(lián)結(jié)的瞬間讓我們相信：人們可以敞開心扉，努力去理解和感受彼此，也可以與伴侶、家人一起學(xué)習(xí)如何去愛，并將愛帶給更多的人。
本書由我的研究生們共同翻譯完成，翻譯的分工如下：第二部分的對(duì)話1、6由韋曉瑩翻譯，對(duì)話2、5由姜賽翻譯，對(duì)話3、4、7由周兆霆翻譯，第一、三部分由這三位學(xué)生合作翻譯。我非常感謝我的學(xué)生們，他們認(rèn)真的工作態(tài)度讓我為他們感到驕傲。我和徐慧、李欣霏對(duì)全書內(nèi)容進(jìn)行了一一審校。我們?cè)诜�譯的過程中有很多的收獲和成長(zhǎng)，也希望本書為讀者們帶來思考和啟迪。
雖然我們盡可能追求完美，但由于翻譯水平及時(shí)間有限，仍不免會(huì)有疏漏之處，還希望同行朋友們多多包涵，不吝指正。

藺秀云
于北京師范大學(xué)
2024年3月10日
引　言
我一直對(duì)人與人之間的關(guān)系著迷。我在英國(guó)長(zhǎng)大，我爸爸經(jīng)營(yíng)著一家酒吧，我在酒吧里花了很多時(shí)間觀察人們聚會(huì)、聊天、喝酒、打斗、跳舞。然而，對(duì)我童年生活影響最大的是我父母的婚姻�？粗�他們毀掉自己的婚姻，也毀掉他們自己，我真的束手無策。但我知道他們依然深愛著對(duì)方。盡管他們已經(jīng)分開了20多年，我父親仍在彌留之際，為我母親潸然淚下。
因?yàn)楦改竿纯嗟幕橐�，我發(fā)誓永遠(yuǎn)不結(jié)婚。我斷定，浪漫的愛情是某種幻覺和陷阱，我自己一個(gè)人能過得更好，自由自在、無拘無束。但后來，顯而易見，我墜入愛河并結(jié)婚了。即使我努力推開他，愛依然將我拉回他的身邊。
這種神秘而強(qiáng)大的情感是什么？它擊潰了我的父母，使我的人生變得復(fù)雜，而且似乎是許多人快樂和痛苦的主要來源。有沒有一條路能夠穿過迷宮，通向永恒的愛？
由于對(duì)愛和情感聯(lián)結(jié)的癡迷，我進(jìn)入了咨詢與心理學(xué)領(lǐng)域。作為受訓(xùn)內(nèi)容的一部分，我研究了詩(shī)人和科學(xué)家們描述的這種戲劇性的情感；我為因被剝奪愛而心理失常的孩子提供指導(dǎo)；為因失去愛而陷入掙扎的成年人提供咨詢；我還為彼此相愛，卻無法一起生活又無法分開的家庭成員提供幫助。但愛仍是一個(gè)謎團(tuán)。
然后，在溫哥華攻讀英屬哥倫比亞大學(xué)咨詢心理學(xué)博士學(xué)位的最后階段，我開始從事伴侶咨詢。伴侶之間掙扎的激烈程度和他們常常以生死來談?wù)撽P(guān)系的方式立即引起了我的注意。
我曾在許多個(gè)體與家庭咨詢中取得成功，卻難以為彼此敵對(duì)的伴侶提供咨詢。圖書館里的書籍和我學(xué)過的咨詢技術(shù)似乎都幫不上忙。前來咨詢的伴侶并不想洞悉他們童年時(shí)的關(guān)系，不想講道理，也不想學(xué)習(xí)協(xié)商。當(dāng)然，他們也不想學(xué)習(xí)吵贏的法則。
愛，似乎是不容妥協(xié)的。你無法通過討價(jià)還價(jià)來獲取同情或與他人建立聯(lián)結(jié)。這些不是理智上的反應(yīng)，而是情感上的回應(yīng)。因此，我開始單純地停留在伴侶的經(jīng)歷中，讓他們教授我浪漫愛情之舞中的情感律動(dòng)和模式。我開始錄下伴侶咨詢的過程，一遍又一遍地回放。
當(dāng)我看到伴侶們歇斯底里、大聲喊叫、哭泣，爭(zhēng)吵后一言不發(fā)，我開始理解，一些關(guān)鍵的消極和積極的情緒時(shí)刻定義了一段關(guān)系。在我的導(dǎo)師萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）的幫助下，我開始發(fā)展出一種基于這些時(shí)刻的、全新的伴侶療法。我們稱之為情緒聚焦療法（emotionally focused therapy），簡(jiǎn)稱EFT。
我們開展了一個(gè)研究項(xiàng)目：對(duì)第一組伴侶使用正在研發(fā)中的EFT；對(duì)第二組伴侶使用行為療法，教授他們溝通和協(xié)商的技巧；對(duì)第三組伴侶則不使用任何一種療法。使用EFT帶來了驚人的正面效果，比沒有使用任何療法或使用行為療法的效果更好。伴侶們爭(zhēng)吵的次數(shù)變少了，感覺更加親密了，對(duì)婚姻的滿意度也大幅上升了。這項(xiàng)研究的成功使我在渥太華大學(xué)獲得了一個(gè)學(xué)術(shù)崗位。多年來，我在大學(xué)的咨詢室、培訓(xùn)中心和醫(yī)院門診對(duì)許多不同類型的夫婦進(jìn)行了更多的研究，結(jié)果仍然是驚人地好。
盡管取得了這樣的成功，但我意識(shí)到我仍然不理解糾纏著伴侶們的那些情感戲劇。我在愛的迷霧中航行，但還沒有到達(dá)它的中心。我有許許多多的疑惑：為什么在我的咨詢中，痛苦的伴侶們會(huì)有如此強(qiáng)烈的情緒？為什么人們?nèi)绱伺�力地想要得到所愛之人的回�?yīng)？為什么EFT有效，以及我們?cè)鯓硬拍茏屗�變得更好�?br />后來，在我最初開始學(xué)習(xí)人際關(guān)系的酒吧里，在與同事爭(zhēng)論的過程中，我產(chǎn)生了那種在書里讀到的突然冒出一些靈感與領(lǐng)悟的感覺。那時(shí)我和同事討論到，為什么那么多咨詢師認(rèn)為健康的愛情關(guān)系只是理性的交易，以及人們總是想以最小的代價(jià)獲得盡可能多的利益。
我說，在我進(jìn)行的伴侶咨詢中，內(nèi)容遠(yuǎn)不止如此。好吧，我的同事質(zhì)疑道，如果愛情關(guān)系不是交易，那是什么？然后我聽到自己隨口說：哦，愛情是情感紐帶，與人類對(duì)安全情感聯(lián)結(jié)的本能需求有關(guān)。就像約翰·鮑爾比（John Bowlby，英國(guó)精神病學(xué)家）在他的依戀理論中談到的母親與孩子的關(guān)系那樣，相同的情況也會(huì)發(fā)生在成人之間。
我激動(dòng)不已地離開了那場(chǎng)討論。突然間，我明白了我的伴侶來訪者們?cè)诩ち冶г购徒^望防御背后的精妙邏輯。我理解了他們需要什么，也明白了EFT是如何改變關(guān)系的。浪漫愛情的一切都與依戀和情感聯(lián)結(jié)有關(guān)，而依戀和情感聯(lián)結(jié)的一切都與我們天生的需要有關(guān)，即有一個(gè)人可以依賴一個(gè)能夠提供可靠情感聯(lián)結(jié)與安慰的愛人。
我相信我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，或是重新發(fā)現(xiàn)了愛的真諦，以及如何修復(fù)愛并讓它延續(xù)下去的方法。一旦開始使用依戀和聯(lián)結(jié)的框架，我就能更清楚地看到圍繞著痛苦伴侶的戲劇，也能更清楚地看到自己的婚姻。我理解了，在這些戲劇中，我們陷入的情緒是人類在數(shù)百萬年進(jìn)化過程中習(xí)得的生存機(jī)制的一部分。當(dāng)人們想要避開這些情緒和需求時(shí)，就會(huì)造成自我的扭曲和混亂。我也明白了，伴侶治療和教育一直以來所缺乏的都是清晰科學(xué)的愛情觀。
然而，當(dāng)我試圖發(fā)表我的觀點(diǎn)時(shí)，我的大多數(shù)同事都不贊同。首先，他們認(rèn)為情緒是成年人應(yīng)該控制的東西。而且，過度情緒化是大多數(shù)婚姻的基本問題，因此情緒應(yīng)該被克服，而不是被傾聽或放縱。但最主要的質(zhì)疑是，他們認(rèn)為健康的成年人是自立的，只有功能失調(diào)的人才會(huì)需要或依賴他人。人們?yōu)檫@類人的表現(xiàn)取了名字：他們是被絆住的相互依賴的失去自我的融合的。換句話說，他們的關(guān)系一團(tuán)糟。伴侶之間的過度依賴導(dǎo)致了婚姻破裂！
我的同事們稱，咨詢師應(yīng)該鼓勵(lì)人們獨(dú)立自主。這就像斯波克博士（Dr. Spock）關(guān)于父母應(yīng)該如何養(yǎng)育孩子的建議一樣他警告說，如果在孩子哭泣時(shí)抱起他，將來他就會(huì)成為一個(gè)懦弱無能的人。問題是，涉及孩子時(shí)，斯波克博士的看法是完全錯(cuò)誤的；而涉及成人時(shí)，我的同事們同樣如此。
EFT的內(nèi)容其實(shí)很簡(jiǎn)單不需要學(xué)習(xí)如何提升爭(zhēng)辯的技巧，不需要分析早期的童年經(jīng)歷，也不需要做出大量浪漫的舉動(dòng)。相反，你只需要認(rèn)識(shí)到并承認(rèn)你在情感上依戀和依賴你的伴侶，就像孩子依賴父母的養(yǎng)育、安慰和保護(hù)一樣。成人的依戀可能更加對(duì)等互惠，更少以身體接觸為中心，但其情感聯(lián)結(jié)的本質(zhì)是一樣的。EFT通過識(shí)別并轉(zhuǎn)化那些能夠促進(jìn)成人愛情關(guān)系的關(guān)鍵時(shí)刻，聚焦于創(chuàng)建和強(qiáng)化伴侶之間的情感聯(lián)結(jié)。在這些關(guān)鍵時(shí)刻，伴侶們敞開心扉、互相調(diào)解和彼此回應(yīng)。
如今，EFT正在徹底地改變伴侶治療。過去15年嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯勘砻鳎��?0%～75%的伴侶在接受EFT治療后從痛苦中恢復(fù)過來，并在關(guān)系中感受到幸福。即使對(duì)那些處于離婚邊緣的伴侶，治療的效果也是持久的。EFT已被美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association，APA）認(rèn)可為一種有實(shí)證依據(jù)的伴侶療法。
在北美洲，有數(shù)千名咨詢師接受過EFT訓(xùn)練，英國(guó)等歐洲國(guó)家、澳大利亞和新西蘭也有數(shù)百名這樣的咨詢師。中國(guó)大陸、中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)和韓國(guó)也有EFT課程。包括美國(guó)和加拿大的軍方、紐約市消防局在內(nèi)的主要組織機(jī)構(gòu)也尋求過我的協(xié)助，將EFT介紹給陷入痛苦的隊(duì)員及其伴侶。
隨著EFT的接受和應(yīng)用范圍不斷被擴(kuò)大，社會(huì)大眾對(duì)EFT的認(rèn)識(shí)也逐漸提高。有越來越多的人請(qǐng)我提供一個(gè)簡(jiǎn)單、通俗的EFT版本，讓普通人也可以自行閱讀和應(yīng)用。本書的作用就在于此。
本書是為所有伴侶設(shè)計(jì)的，不論年輕還是年長(zhǎng)，處于已婚、訂婚還是同居的狀態(tài)，現(xiàn)在幸福還是痛苦。簡(jiǎn)而言之，本書適用于所有追尋終生愛情的伴侶。這本書既是為女人寫的，也是為男人寫的，面向各行各業(yè)及各種文化背景的讀者這個(gè)星球上的每個(gè)人都有對(duì)情感聯(lián)結(jié)的基本需求。但本書不適合處在虐待或暴力關(guān)系中的人，也不適合有嚴(yán)重成癮癥狀或長(zhǎng)期婚外情的人這些情況削弱了與伴侶積極互動(dòng)的能力。對(duì)于這些情況，治療師是最好的資源。
我把這本書分為三個(gè)部分。第一部分回答了愛是什么這個(gè)古老的問題。它解釋了我們?yōu)楹谓?jīng)常陷入關(guān)系斷裂、痛失所愛的境地，哪怕我們擁有最好的意圖和最深刻的洞察力。它還記錄并綜合了最近關(guān)于親密關(guān)系的大量研究。正如丹佛大學(xué)婚姻與家庭研究中心的霍華德·馬爾克曼（Howard Markman）所說：現(xiàn)在正是伴侶治療和教育的登月時(shí)刻。
最終，我們建立起了一門關(guān)于親密關(guān)系的科學(xué)。我們揭示了人們的對(duì)話和行為如何反映內(nèi)心深處的需求和恐懼，如何建立或破壞我們與他人最寶貴的聯(lián)結(jié)。這本書為相愛的人描繪了一個(gè)新的世界，為如何去愛且好好去愛提供了新的見解。
第二部分是EFT的精簡(jiǎn)版。它呈現(xiàn)了7種對(duì)話，這些對(duì)話捕捉了愛情關(guān)系中的關(guān)鍵時(shí)刻，并指導(dǎo)讀者如何塑造這些時(shí)刻，以創(chuàng)造安全持久的聯(lián)結(jié)。每種對(duì)話中的案例背景和扮演與練習(xí)都能讓EFT課程在你自己的關(guān)系中鮮活起來。
第三部分講述了愛的力量。愛有一種強(qiáng)大的力量，能夠幫助我們治愈人生中遭遇的毀滅性創(chuàng)傷。愛也能增強(qiáng)我們與周圍更廣闊世界的聯(lián)結(jié)感。對(duì)愛的回應(yīng)性是一個(gè)真正具有同情心的文明社會(huì)的基礎(chǔ)。
為了幫助你理解這本書，我在書的末尾附上了對(duì)重要名詞的解釋。
我將EFT的發(fā)展歸功于這些年來我見過的所有伴侶，我在書中需要的地方使用了他們的故事，為了保護(hù)隱私，我對(duì)他們的名字和經(jīng)歷的細(xì)節(jié)進(jìn)行了一些修改。所有的故事都由許多案例組合而成，并經(jīng)過簡(jiǎn)化，以反映我從成千上萬對(duì)伴侶身上學(xué)到的普遍真理。這些內(nèi)容會(huì)啟發(fā)你，就像它們?cè)��?jīng)啟發(fā)我一樣。而這本書正是我為了傳播這些知識(shí)所做的努力。
我從20世紀(jì)80年代初期開始從事伴侶咨詢。令我驚訝的是，25年后，當(dāng)我坐在咨詢室里準(zhǔn)備和一對(duì)伴侶一起工作時(shí)，我仍然感到激動(dòng)與興奮。當(dāng)伴侶們突然明白彼此的心聲，并冒險(xiǎn)主動(dòng)向?qū)Ψ娇拷鼤r(shí)，我仍舊感到振奮。他們的努力和決心每天都在啟發(fā)和激勵(lì)著我，讓我維系與他人之間的寶貴聯(lián)結(jié)。
我們都生活在與他人聯(lián)結(jié)和分離的人生戲劇中，現(xiàn)在我們可以理解其中的曲折并將其繼續(xù)下去了。我希望這本書能幫助你把你的關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮喂鈽s的探險(xiǎn)，書中所描繪的旅程對(duì)我來說就是如此。
愛情就是人們所說的一切……埃麗卡·容（Erica Jong）寫道，它真的值得我們?yōu)橹畩^斗，為之勇敢，為之冒一切風(fēng)險(xiǎn)。而真正的問題是，如果你不冒任何風(fēng)險(xiǎn)，你其實(shí)在冒更大的風(fēng)險(xiǎn)。我完全同意她的話。