致謝　10 序　11 簡介　12 第1章　生理原理　15 持續(xù)高強度訓練對身體的改變　15 能量系統(tǒng)　16 肌纖維　20 氧氣供應和二氧化碳（CO2）排放之間的呼吸周期　22 呼吸系統(tǒng)　23 無氧閾（AT）和最大攝氧量（VO2　max）　24 心臟　27 心臟變大、心血管變粗及每搏輸出量增加　30 心臟異�！�31 血液　34 線粒體酶的活動　34 男性和女性的生理差異　35 你的朋友：　乳酸　35 第2章　心理訓練　39 介紹　39 身體、心理和精神和諧　40 理想的心理狀態(tài)　45 歡笑的好處　46 放松技術　46 可視化　49 自我肯定性斷言　52 記在訓練日記上的贊揚、肯定斷言及格言　54 克服賽前緊張　56 如何保持激勵　60 注意力　61 重新集中注意力　67 心理韌性　68 情緒控制　71 信念、自我暗示以及潛意識的力量　73 第3章　跑步姿態(tài)　77 跑步序列　78 重點身體部分的跑步姿態(tài)　81 呼吸　83 腳趾外翻或外展　83 步幅差距　85 姿態(tài)練習　86 跑步步幅和步頻　86 總結　90 第4章　筑基訓練和上坡訓練　93 筑基訓練　93 上坡訓練　99 第5章　26條訓練原則　107 1.　筑基訓練原則　107 2.　逐步適應原則　108 3.　漸強和漸減原則　110 4.　平衡訓練原則　112 5.　訓練課采用正確組合原則　114 6.　訓練伙伴原則　114 7.　訓練有度原則　115 8.　辛苦/放松原則　115 9.　優(yōu)勢原則　116 10.　針對性原則　117 11.　用進廢退原則　117 12.　可逆性原則　118 13.　保持原則　119 14.　超量恢復原則　119 15.　分期原則　120 16.　直覺和訓練靈活性原則　121 17.　持續(xù)性和一致性原則　121 18.　弱小思想+強大身體原則　122 19.　放松原則　122 20.　最少用力原則　123 21.　規(guī)律性原則　124 22.　像冠軍一樣生活原則　124 23.　避免沖擊原則　125 24.　神經訓練原則　126 25.　在現有能力內訓練的原則　127 26.　系統(tǒng)顛覆原則　128 第6章　短跑運動員的訓練　131 基因因素　131 速度、速度耐力和節(jié)拍訓練　132 技術　133 姿態(tài)　133 步頻和步幅　136 靈活性　138 反應訓練　139 提高速度的個人經驗　139 短跑運動員的賽季安排　140 查理　弗朗西斯的短跑系統(tǒng)　142 佩頓　喬丹的短跑技術　144 第7章　長跑運動員的通用訓練理論　151 合適的長跑訓練都包含什么　151 能量系統(tǒng)　152 間歇訓練　152 五大訓練系統(tǒng)　156 長跑運動員訓練歸納表　165 跑步經濟性　169 心率監(jiān)測能夠指示成績的提高　171 第8章　針對800米、1 500米以及1英里項目的訓練　175 概述　175 典型的每周訓練計劃　178 800米訓練　180 1　500米或1英里訓練　183 肯尼亞選手的訓練方法　187 第9章　5 000米、1萬米和馬拉松項目的訓練　191 準備時間　191 訓練配速　192 跑量目標　192 長距離跑訓練時應該跑多快　193 高強度訓練做多少合適　194 應該做哪種高強度訓練或質量訓練　194 馬拉松訓練　196 第10章　設計自己的長跑訓練計劃　205 質量訓練課　206 訓練階段　207 原理和指導方針　208 質量訓練課程的正確平衡　209 訓練計劃示例　211 如何將計劃調整得更輕松一些或更難一些　217 第11章　游泳池跑步訓練　219 簡介　219 優(yōu)勢　220 跑步姿態(tài)　223 心率　224 體感用力　224 深水區(qū)訓練　225 淺水區(qū)訓練　228 注意事項　230 第12章　拉伸　233 優(yōu)勢　234 拉伸什么　235 拉伸不要過度　235 拉伸該做什么，不該做什么　236 拉伸的種類　238 一些基本的拉伸　243 腘繩肌拉伸　246 訓練之前的拉伸　247 訓練之后的拉伸　248 第13章　恢復　249 最佳恢復方法　249 賽后幾天的恢復　253 全程馬拉松之后的恢復　254 第14章　跑鞋選擇　255 鞋楦類型　256 訓練跑鞋的類型　256 可以判斷跑鞋類型的測試　257 有用的技巧　258 第15章　營養(yǎng)　263 碳水化合物、蛋白質和脂肪的推薦百分比　263 碳水化合物　264 蛋白質　267 脂肪　271 每日總熱量　274 纖維　275 堿性食物和酸性食物　276 正確和不正確的食物搭配　280 血糖指數　283 水　287 賽前餐　290 酒精攝入　291 維生素補品和礦物質補品　292 “神奇”補品　298 第16章　預防損傷和誘因　313 我個人的損傷以及教訓　314 造成損傷的原因　316 對損傷調研的原因歸納　320 重要的損傷原因　322 預防損傷的注意事項　323 損傷處理　325 延遲性肌肉酸痛　328 恢復中學到的教訓　329 第17章　快速伸縮復合訓練　331 理論解釋　332 下肢練習　334 較低沖擊的做法　336 中等沖擊的做法　337 更高沖擊的做法　338 實心球練習　339 推薦的順序　340 安全性　341 恢復　342 第18章　動態(tài)熱身　343 訓練前靜態(tài)拉伸的缺點　343 動態(tài)熱身的優(yōu)勢　344 推薦的動態(tài)熱身順序　345 第19章　負重訓練　347 優(yōu)勢　348 賽季外和賽季內訓練　349 復原　351 自由重量vs固定器械　351 彈力帶練習　352 訓練原理　353 重復次數、組數及負荷　357 負重訓練運動員的補品　359 腹部和背部肌肉的重要性　359 流行的負重訓練　360 第20章　戰(zhàn)術　367 通用戰(zhàn)術　367 做計劃　368 中距離比賽的戰(zhàn)術　369 長距離比賽的戰(zhàn)術　372 第21章　青少年運動員和老年運動員　375 兒童和青少年選手　375 青年選手　380 老年運動員　380 對多項世界紀錄保持者艾德　惠特洛克的采訪　388 資料來源和版權確認　392 譯者后記　393 譯者簡介　396