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你是否因焦慮而痛苦不堪？如果你正與焦慮為伍，那么你并不孤單。正如世界上的幾千萬(wàn)人一樣，你的焦慮可能隨時(shí)、隨地都會(huì)發(fā)作。無(wú)論你的癥狀是怎樣的，《冷靜冷靜》中提供的心理學(xué)策略及方法，均能幫助你迅速減輕焦慮感。

《冷靜冷靜》提供了多種基于循證學(xué)證據(jù)的有效心理學(xué)策略，可運(yùn)用于各種場(chǎng)合中的焦慮管理。本書(shū)既是一本壓力管理的自助工具書(shū)，也為讀者提供了一次探尋焦慮源頭的良機(jī)。有《冷靜冷靜》在手，讀者能夠更胸有成竹地面對(duì)焦慮。

《冷靜冷靜》這個(gè)書(shū)的理論和方法來(lái)自作者多年的研究成果和臨床經(jīng)驗(yàn)，適用于多種類(lèi)型的焦慮患者。書(shū)中明晰的索引與通俗的文字，能夠幫各類(lèi)型讀者迅速找到適用于自己的抗焦慮策略。

每個(gè)人都有焦慮的時(shí)候。作為臨床心理學(xué)家，在過(guò)去的十五年里，我一直從事治療焦慮癥患者的工作。

大多數(shù)人在使用本書(shū)介紹的心理工具之后，都會(huì)感到?jīng)]有那么焦慮了。有些患者在使用這些方法后，雖然仍然會(huì)有擔(dān)憂的想法，但是這些想法不會(huì)再對(duì)他們產(chǎn)生巨大的影響。因?yàn)�，他們意識(shí)到，即使是在風(fēng)大浪急的海面，他們也能漂浮而生，而不會(huì)被海浪卷入海底，他們必須為自己的生命奮力一搏。

然而，仍有部分患者不愿意接受治療，認(rèn)為沒(méi)有什么方法能夠減輕或減少他們的驚恐癥狀、回避行為或擔(dān)憂的想法。癥狀獲得改善的患者，通常有兩個(gè)共同點(diǎn)：

1．他們中的一部分人，無(wú)論年齡多小，都相信自己能夠有所改善，會(huì)變得更好。

2．他們?cè)敢鈱W(xué)習(xí)緩解焦慮的策略并付諸實(shí)踐。

你可能并不符合本書(shū)中描述的全部癥狀，所以沒(méi)有必要從頭至尾一字不落地閱讀，你可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇性地跳過(guò)某些章節(jié)。本書(shū)雖然不是一本心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)術(shù)書(shū)籍，卻有很多實(shí)用的策略和指導(dǎo)來(lái)實(shí)施應(yīng)用。

本書(shū)中的策略易于實(shí)施，并基于實(shí)證研究，已被證明有效性。本書(shū)中的策略源于認(rèn)知行為療法（CBT）、接納承諾療法（ACT）和正念訓(xùn)練。另外，本書(shū)中的患者案例是由多個(gè)不同的個(gè)案組合而成的，為保護(hù)隱私，患者姓名均為匿名。

請(qǐng)隨身攜帶筆記本，以便在使用策略時(shí)隨時(shí)記錄你的感受和想法。筆記可以幫助你反思所學(xué)內(nèi)容，回顧你所學(xué)的新技巧是如何幫助你更好地應(yīng)對(duì)焦慮的。這些策略，你練習(xí)的越多，記下的想法越多，就會(huì)越快變成你應(yīng)對(duì)焦慮時(shí)的本能反應(yīng)。

一旦備好本子并且準(zhǔn)備開(kāi)始了，你就需要花點(diǎn)時(shí)間考慮一下自己的日程安排。思考一下你想要怎樣、何時(shí)開(kāi)始閱讀本書(shū)，以及何時(shí)能夠?qū)?shū)中的策略完全融入日常生活。如果你想要真正地快速掌握新技巧，每天的練習(xí)是必不可少的即使每天只能抽出幾分鐘。關(guān)鍵是，你需要認(rèn)真想一想，如何將本書(shū)的內(nèi)容融入你的日常生活中。

如果你剛剛開(kāi)始閱讀本書(shū)，而且愿意深入其中，認(rèn)真思考焦慮對(duì)生活產(chǎn)生的影響，那么閱讀之后，你一定想越來(lái)越好。

振作起來(lái)，用心感受！你已經(jīng)整裝待發(fā)，準(zhǔn)備開(kāi)始應(yīng)對(duì)焦慮，你會(huì)擁有更快樂(lè)、更充實(shí)的人生。

吉爾·P.韋伯

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