即使“宅”在家里,也可以練出傲人的體魄。
看過“消防猛男閱歷”的人,都會投以羨慕與愛慕的目光,作者鄭元凱就是猛男之一。身為消防隊教練員,長久與健身同好切磋討論,更深入學(xué)習(xí)研究,常發(fā)現(xiàn)很多人雖努力訓(xùn)練,卻因沒有相當(dāng)知識而“事倍功半”。
《打造硬漢——型男塑形寶典》全方位地讓您看清楚如何雕塑身材,隨時隨地練或在家自行訓(xùn)練,猛男教官的詳細步驟示范與正確觀念,陪大家一起塑身健身。另附CPR心肺復(fù)蘇術(shù)、異物哽塞急救法,讓大家掌握黃金救援時間。
鄭元凱著的《打造硬漢--型男塑形寶典》主要介紹怎樣塑造形體,內(nèi)容包括健身的重點知識、如何讓肌肉有效增長、如何吃出好身材、熱身運動、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身體各部位肌肉群的練習(xí)方法,詳細解讀了器械的使用方法、動作要領(lǐng)、飲食增肌配方等內(nèi)容。本書圖文并茂、圖片精美、設(shè)計新穎,是健身愛好者的必讀佳作之一。
鄭元凱,生于1982年
2002年警專消防系畢業(yè)
2002年警察特考及格,分發(fā)至“新北市政府消防局第三救災(zāi)救護大隊八里分隊”
2002年消防局中級救護技術(shù)員結(jié)訓(xùn)第一名
2003年救助訓(xùn)練班結(jié)訓(xùn)第三名
2004年消防暑緊急救護評核甲組警消替代役組全國第一名
2004年消防署緊急救護訓(xùn)練助教班結(jié)訓(xùn)
2005年防火宣導(dǎo)師資班結(jié)訓(xùn)
2006年安檢實務(wù)講習(xí)訓(xùn)練班結(jié)訓(xùn)
2007年救生教練班結(jié)訓(xùn) 鄭元凱,生于1982年
2002年警專消防系畢業(yè)
2002年警察特考及格,分發(fā)至“新北市政府消防局第三救災(zāi)救護大隊八里分隊”
2002年消防局中級救護技術(shù)員結(jié)訓(xùn)第一名
2003年救助訓(xùn)練班結(jié)訓(xùn)第三名
2004年消防暑緊急救護評核甲組警消替代役組全國第一名
2004年消防署緊急救護訓(xùn)練助教班結(jié)訓(xùn)
2005年防火宣導(dǎo)師資班結(jié)訓(xùn)
2006年安檢實務(wù)講習(xí)訓(xùn)練班結(jié)訓(xùn)
2007年救生教練班結(jié)訓(xùn)
2008救援潛水進階班結(jié)訓(xùn)
2009年消防暑急流救生訓(xùn)練班結(jié)訓(xùn)
2009年擔(dān)任消防基層特考班區(qū)隊長
2010年擔(dān)任八里閃燃柜種子教官
2010年擔(dān)任消防局消防戰(zhàn)技教官
2011年車輛保養(yǎng)干部班結(jié)訓(xùn)
2012年擔(dān)任保長坑空氣呼吸器種子教官
目前任職于新北市政府消防局重陽分隊
認識你的肌肉名稱
阿凱教練這么說
健身重點小叮嚀
如何讓肌肉有效增長
如何吃出好身材
享瘦男女看這里
阿凱教練教你做
熱身運動
胸部肌群訓(xùn)練法
背部肌群訓(xùn)練法
肩部肌群訓(xùn)練法
手臂肌群訓(xùn)練法
腹部肌群訓(xùn)練法
性感翹臀與腿部肌群訓(xùn)練法
緩和運動 認識你的肌肉名稱
阿凱教練這么說
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背部肌群訓(xùn)練法
肩部肌群訓(xùn)練法
手臂肌群訓(xùn)練法
腹部肌群訓(xùn)練法
性感翹臀與腿部肌群訓(xùn)練法
緩和運動
附錄
你所不知的消防工作
簡易急救安全照護
各類食物GI值參考表