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從什么時(shí)候開(kāi)始，我們過(guò)上了小心翼翼的人生？

我們隨波逐流，試圖成為人群中毫無(wú)存在感的那一個(gè)；我們用自責(zé)來(lái)解決問(wèn)題，用沉默來(lái)表達(dá)意見(jiàn)；我們接受一切，忘記自己也有拒絕的權(quán)利；我們疲憊不堪，在別人的人生標(biāo)準(zhǔn)中找尋自己的生活。
這一切，都是自我肯定感變低造成的！
日本高人氣心理咨詢師根本裕幸結(jié)合20年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，用100個(gè)提高自我肯定感的法則，幫我們遠(yuǎn)離習(xí)慣性自責(zé)、自卑、自我懷疑，找回以自己為軸心的自由人生。

請(qǐng)記住，每個(gè)你，都是獨(dú)一無(wú)二的自己。

1.日本人氣心理咨詢師解讀現(xiàn)代人的心理標(biāo)簽孤獨(dú)、內(nèi)耗、躺平背后的心理原因！
我們隨波逐流，試圖成為人群中毫無(wú)存在感的那一個(gè)；我們用自責(zé)來(lái)解決問(wèn)題，用沉默來(lái)表達(dá)意見(jiàn)；我們接受一切，忘記自己也有拒絕的權(quán)利……為什么我們要小心翼翼地生活？想幫助別人的無(wú)力感，每次與別人比較時(shí)的受挫感，每次想接近美好時(shí)的恐懼感等充斥著我們的生活，連自己都無(wú)法擁抱的我們，陷入了自我肯定感低的牢籠。提高自我肯定感，能夠幫助我們釋放壓力，擺脫精神枷鎖，重建健康內(nèi)心。
2.100個(gè)提高自我肯定感的法則，助你由小及大改變自己，找回以自我為軸心的自由人生。
本書(shū)中，作者結(jié)合眾多真實(shí)客戶經(jīng)歷，剖析了自我肯定感低背后的多層次原因，包括原生家庭、個(gè)人性格、生活環(huán)境等，并由此提出了100個(gè)日常改善的法則：
關(guān)于自我：吃想吃的東西、見(jiàn)想見(jiàn)的人、看喜歡的風(fēng)景，區(qū)分自己能做到的事和做不到的事，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)做回自己；
關(guān)于內(nèi)耗：我們可以把罪惡感看作一種慢性病。即使擁有一定的罪惡感，人們也能獲得幸福；
關(guān)于愛(ài)與被愛(ài)：人往往因自己的長(zhǎng)處而愛(ài)人，因短處而被愛(ài)。與其修復(fù)短處，不如把它當(dāng)作接受他人好意的契機(jī)。
3. 日本樂(lè)天網(wǎng)站口碑好書(shū)，在細(xì)微之處戳動(dòng)你的內(nèi)心。
本書(shū)簡(jiǎn)單易懂，卻總能在細(xì)微之處戳中人心，引人深思。心理咨詢師大崎直人評(píng)價(jià)：這本書(shū)傳達(dá)了一個(gè)信息，就是即使不優(yōu)秀，你也可以快樂(lè)。通過(guò)這本書(shū)，我希望越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到自己對(duì)自己過(guò)于苛刻的事實(shí)，放松下來(lái)，自由自在地生活。

DI一章 | 自我肯定感的重要性
關(guān)注自我肯定感，挖掘自身不順利的原因
自我肯定感低的后果：困難的社會(huì)交往
自我肯定感低的后果：疲憊的工作狀態(tài)
自我肯定感低的后果：不穩(wěn)定的戀情
自我肯定感低的后果：不和諧的婚姻
自我肯定感低的后果：沖突不斷的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦慮的家庭教育
提高自我肯定感，讓好事降臨
總結(jié)
第二章 | 影響自我肯定感的思維方式
自我否定是自我肯定感低的表現(xiàn)
執(zhí)著于正確答案
無(wú)法表達(dá)自身意見(jiàn)
不清楚自己的喜好
總是把錯(cuò)誤歸咎于自己
看到自己的罪惡感
罪惡感的類(lèi)型
總喜歡以他人為軸心
對(duì)人際關(guān)系有一種疲憊感
善于感知的人更容易有人際關(guān)系壓力
善于感知的人往往會(huì)以他人為先
不能給予他人愛(ài)和快樂(lè)
為了尋求獎(jiǎng)勵(lì)而進(jìn)行交易
不要做以孩子為軸心的父母
提高自我肯定感的必要條件
獲得真正的安全感
讓感知能力發(fā)揮積極作用
衡量與他人之間最為恰當(dāng)?shù)木嚯x
建立相互依存的人際關(guān)系
以自我為軸心，真正去解決問(wèn)題
這就是現(xiàn)在的我，化解自己的罪惡感
掌握表?yè)P(yáng)的方法
總結(jié)
第三章 | 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的第一步：專注于自己
思考重要的東西，增強(qiáng)自我意識(shí)
換個(gè)角度看弱點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的個(gè)性
通過(guò)創(chuàng)傷事件重新審視過(guò)去
通過(guò)尷尬事件重新審視過(guò)去
通過(guò)失戀經(jīng)歷重新審視過(guò)去
通過(guò)挫折經(jīng)歷重新審視過(guò)去
通過(guò)叛逆期的自己重新審視過(guò)去
通過(guò)印象深刻的事件重新審視親情
通過(guò)母親的形象重新審視家庭關(guān)系
通過(guò)父親的形象重新審視家庭關(guān)系
宣泄情緒，重新回到內(nèi)心平靜的狀態(tài)
通過(guò)共情，梳理對(duì)過(guò)去的感悟
與自己心中的母親對(duì)話，改變真相
專注于愛(ài)，放下罪惡感
用我沒(méi)有錯(cuò)肯定自己
肯定過(guò)去的努力，為自己點(diǎn)贊
收集自己一直被愛(ài)的證據(jù)
把自己當(dāng)作自己最好的朋友
告訴自己我是我，別人是別人
不要太在意別人是不是喜歡自己
回顧被人贊美的經(jīng)歷
周?chē)说镊攘褪悄阕约旱镊攘?br /> 制作愿望清單和逃避清單
讓微笑成為一種習(xí)慣
設(shè)定夢(mèng)想和目標(biāo)
總結(jié)
第四章 | 提高自我肯定感的習(xí)慣
真正做到腳踏實(shí)地
深呼吸十次，恢復(fù)平常心
改變身邊環(huán)境，梳理心態(tài)
感受朝陽(yáng)和戶外空氣，調(diào)整心緒
專訪自己，給自己正能量的激勵(lì)
卸下鎧甲，放松心情
把不想做的事可視化
模仿明星大聲說(shuō)話，積極過(guò)好每一天
養(yǎng)成贊美自己的習(xí)慣，擺脫自我厭惡
創(chuàng)建自我獎(jiǎng)勵(lì)清單，感受幸福
設(shè)定自我呵護(hù)日
堅(jiān)持對(duì)自己宣告自己想要的東西
建立主語(yǔ)是我的意識(shí)
通過(guò)指差確認(rèn)，避免隨波逐流
與自己對(duì)話，活在當(dāng)下
養(yǎng)成寫(xiě)好事的習(xí)慣，提高幸福感
寫(xiě)感謝信，擺脫罪惡感
樹(shù)立這就是我和這也是我的態(tài)度
通過(guò)對(duì)自己說(shuō)我很可愛(ài)，消除所有的不愉快
工作內(nèi)容可視化，保持自己的節(jié)奏
愉快地表達(dá)痛苦，讓人際關(guān)系更加舒心
不要在意別人，防止過(guò)度察言觀色
養(yǎng)成索取請(qǐng)求和撒嬌的習(xí)慣
獨(dú)自出行，提高自我意識(shí)
養(yǎng)成贊美伴侶的習(xí)慣
了解家人的五種角色
了解表達(dá)愛(ài)的多種方式
總結(jié)
第五章 | 讓自我肯定感成為生活的一部分
學(xué)會(huì)說(shuō)不
給別人拒絕的機(jī)會(huì)
讓感知力成為一種優(yōu)勢(shì)
擁有被討厭的勇氣
學(xué)做一個(gè)無(wú)所謂的人
在人際交往中劃清邊界
深入研究自己為什么不喜歡
不能過(guò)于遷就自己親近的人
優(yōu)先考慮自己或優(yōu)先考慮他人
辭職信和離婚協(xié)議書(shū)的護(hù)身符
與孩子保持適當(dāng)?shù)木嚯x
父母先幸福起來(lái)，孩子才會(huì)幸福
克服每一個(gè)問(wèn)題
認(rèn)可小成長(zhǎng)
善于發(fā)現(xiàn)愛(ài)的多種形式
用愛(ài)的眼光正確解讀自己的行為
加強(qiáng)人際互動(dòng)
總結(jié)

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